上海网络维护

　　10月14日，有着“口袋妹妹”、“人间水蜜桃”之称的韩国女艺人崔雪莉在京畿道城南市的家里被发现身亡，年仅25岁。崔雪莉的自杀，把抑郁症这个“黑狗”再一次推向了风口浪尖。 　　据世界卫生组织的最新数据统计，全球有超过3亿名和崔雪莉处于相同状况的抑郁症患者，到2030年，抑郁症将在全球疾病总负担中排名首位。抑郁症如此常见，但我们对它的接纳和认可程度却超乎寻常的低，甚至用各种偏见去“谋杀”自己和那些想活下去的人。所以，目前我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率不到10%。 　　我们很多人有一种根深蒂固的价值观，认为人必须要承受痛苦，吃得住苦。认为有心理问题就等于脆弱，就等于人生的失败，是社会不允许、也是他们所不能承受的，所以，人们更倾向于把自己的困难或情绪留在心里。人们都希望留给别人美好光鲜的一面，“把悲伤留给自己”。崔雪莉的经纪人向警察陈述，就在自杀前，她依旧拍广告、上节目，仿佛一切如常。你永远想不到，那个在人前笑得最开心的人，人后经常以泪洗面和满脑子都是怎么去死。 　　正如一篇文章中所述：和大多数人的想象不同，抑郁症患者并非整日凄凄惨惨戚戚，相反，他们隐身于人群中，甚至比普通人表现得更积极、更开朗上海网络维护

　　年龄超过60岁、体重过轻、40岁后的身高是否减少超过3厘米以上、经常过量饮酒、父母中一人有驼背状况……根据国际骨质疏松基金会提出的19道骨质疏松症1分钟自测题，只要有一项你点头确认，说明你已属于骨质疏松症的高危人群。专家推荐您进行专业骨密度检测。 　　10月20日是世界骨质疏松日。日前，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等七家学术机构联合发布了《“关爱骨骼，终生无骨折”联合提示》（以下简称“联合提示”），以提醒公众关注骨质疏松症防治，远离骨折危害。 　　晒太阳的最佳时间你知道吗 　　人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。 　　这其中就包括，每天保持充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。 　　摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。 　　坚持适量室外活动和体育上海网络维护

“没有被体测支配过的大学生活是不完整的”——对不少高校学子来说，一年一度的体质测试是最令人“胆战心惊”的时刻。这几天，随着“体测季”的来临，一则消息引发了关注。 日前，教育部印发《关于深化本科教育教学改革 全面提高人才培养质量的意见》提出，要严把考试和毕业出口关。意见明确，加强学生体育课程考核，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。 体育“挂科”，大学不能毕业——中国对大学生身体素质划下了硬杠杠。面对大学生体质水平连年下滑的现实，将体育成绩和身体素质同毕业证“挂钩”，释放出了明确的信号：年轻人，该动起来了。 大学生身体素质呈下降趋势 大学生的身体素质都有哪些评价标准？体重指数、50米跑、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、800米和1000米跑……根据《国家学生体质健康标准》，上述指标和项目都是高校学生的体育“必答题”。 近年来，大学生身体素质不佳，已成为“老大难”，也是刻不容缓地需要解决的问题。2014年国民体质监测公报结果显示，中小学生身体素质向好，但大学生身体素质继续呈现下降趋势；2017年《中国学生体质监测发展历程》同样显示出，我国大学生体质依然呈下降趋势，肥胖率持续上升，每5年提上海网络维护

受访专家：上海体育科学研究所研究员 刘 欣 □北京老年医院副院长 李 娟 人们常因为没时间、觉得累等原因拒绝做家务。然而，美国纽约州立大学布法罗分校的一项最新研究提醒大众，是时候改变厌恶家务的想法了，因为每天做些琐碎家务活能让人延年益寿。 多项研究为“做家务”添彩 上述研究发表于《美国老年医学会杂志》上。研究人员研究了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。该研究主要作者迈克尔·拉蒙特说：“即便做家务的运动量低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。”近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究也证实了这一点。由英国莱斯特大学生物医学研究中心研究员等组成的多国研究小组称，有明确的证据表明，无论强度如何，坚持活动都能降低中老年人过早死亡的风险，而每天坐9.5小时以上则会增加死亡风险。 做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。中国人民解放军总医院上海网络维护

　　上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日，美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作，能使脚保持健康强壮。 　　动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3次。如果想要达到更好的拉伸效果，可以将臀部稍微向上抬起，前腿伸直，再下压。此动作可以拉伸后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。 　　动作二：将脚趾像张开手指一样展开，然后收回，重复8~10次，每天做2~3次。该动作可以让脚部一些内附肌在跖骨间移动，增加脚趾间的肌肉力量，防止脚趾收缩或形成锤状趾，减缓其退化。 　　动作三：坐在床上，把弹力带或毛巾的中间部分放在一只脚的底部；膝盖稍微弯曲，背部伸直，然后轻轻地向上拉起，直到感觉小腿后部得到拉伸，保持20秒，然后换另一侧做同样的动作。该动作可缓解腿脚僵硬，尤其适合起床前练习。 　　一些爱穿高跟鞋的女性可以额外做以下动作：1.站立，双脚分开与肩同宽；慢慢抬起脚跟，然后将脚跟放回地面；做3组，每上海网络维护