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　　人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，就像做“石头、剪刀、布”。这3个动作有助于打通腿部6条经络，让老人睡得好，更有体力，气血更充足。 　　“石头”，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。动作要领：第一，让5个足趾可以同时做屈曲动作；第二，让每个足趾单做屈曲动作；第三，尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。 　　“剪刀”是让大脚趾向上翘起，腰椎有问题或腰肌劳损的人，这个动作做不到位。这个动作刚开始有些难，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。 　　“布”，是把每个脚趾都分离。动作要领：足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习，可先用手指帮助一下。坚持努力，慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌，预防足拇外翻。 　　老人练习这套脚趾操，不用拘泥于时间地点，力度以能够承受为宜，活动后觉得舒服即可。活动脚趾前，建议用热水泡泡脚。注意不要在过饱和过饥时活动脚趾。▲cort吉他

　　作为一种日常食材，蘑菇被发现有很多功效，如增强抵抗力、增加血色素、提高智力等。不仅如此，近期日本的一项研究发现，多吃蘑菇可能会有效降低前列腺癌的患病风险。 　　2018年全球癌症统计数据显示，前列腺癌是男性的第二大癌症，也是世界的第五大癌症死因。尽管目前还没有预防前列腺癌的明确方法，但人们认为保持健康饮食习惯可有效降低其患病风险。蘑菇有很长的食用历史，在中国古代甚至被当作一味药材。迄今越来越多研究表明，蘑菇具有抗氧化、抗炎、免疫调节等有益人体健康的作用。蘑菇还有抗癌特性和抗肿瘤的功能，近期研究更是强调蘑菇可预防前列腺癌。 　　这是因为，姬松茸、双孢蘑菇、云芝、蛹虫草、鸡腿菇等蘑菇中的提取物，可有效抑制前列腺癌细胞系的细胞增殖，并限制前列腺癌的发展。因此，老年朋友不妨平时多吃点蘑菇，对健康很有好处。▲ （张 健）cort吉他

对于中风，三分治疗，七分护理。患者在家被照料妥当，对战胜疾病、提高生活质量是很有意义的。 家庭环境改造。室温最好控制在22~24摄氏度，湿度在50%~60%，保持阳光充足，通风良好。患者的常规用品、特殊训练使用的简单器材等放在方便取用的地方。洗手间便池边要安装扶手，浴室放置塑料座椅。过道腾出空间，便于行走。给患者准备较硬的座椅，方便起身。记得购买协助进食的手部支具、便于固定的碗筷等。对行动能力下降的患者，可添设轮椅、助步器、拐杖等，增加活动范围。若长期卧床，床旁需设置低矮护栏。 生活照顾。定时给患者擦身、淋浴，及时更换衣服、清洗被褥、剪指甲等。为防褥疮，可购买单人医用床，使用气垫和翻身垫辅助。床褥必须干净，大小便后及时处理干净。照顾者要勤洗手，感冒者不宜照顾病人。如有留置导尿管，应避免扭曲、折叠。如有不畅，有絮状物，及时到医院更换。注意制订饮水和排尿时间规划。饮食中增加纤维素摄入，低盐低脂，每日正常饮水量应在2000~2500毫升，心脏病患者限量。对吞咽困难的患者，应根据状况选择合适食物，喂饭遵循一口量由少到多的原则。能坐着的患者取正中坐位，头稍向前倾；需绝对卧床的患者协助侧卧位或头偏向一侧仰卧位进食cort吉他

　　受访专家：首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师 周 涛 　　蓝光是指波长在400~500纳米的高能量可见光，普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对人体的伤害也会更大。提到蓝光的危害，很多人都知道它会导致眼睛疲劳、干涩，影响视力健康。但除此之外，蓝光还会“侵袭”皮肤。 　　首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师周涛告诉《生命时报》记者，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。同时，蓝光和紫外线一样，都会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。另外，有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮肤问题。另外，蓝光还会刺激大脑，抑制褪黑素分泌。若经常在睡前使用电子产品，强蓝光会破坏激素分泌平衡，从而影响睡眠质量，间接导致皮肤暗黄、长痘、脱发等问题。 　　要抵御蓝光的危害，最重要的还是要尽可cort吉他

如今，眼镜不仅是矫正视力的工具，也是一种装饰品。流行的大框眼镜时尚又显脸小，深受年轻人喜爱。但有些人戴了之后，眼睛又胀又累，这是什么原因呢？ 要了解大框眼镜的副作用，必须先了解验光配镜的三个重要参数：镜片光学中心、屈光度、瞳孔距离（瞳距）。镜片光学中心指的是每片眼镜中央的光学中心；屈光度也就是我们俗称的视力度数；瞳距是人两眼瞳孔中心之间的距离。配框架眼镜的最理想状态是镜片光学中心距和瞳距“吻合一致”，才会达到最佳的视觉效果。 两类人在选择大框眼镜时一定要谨慎，第一是高度近视的人。这是因为眼镜片中心区和周边区的度数不一样，后者要更高一些，可能使眼镜光学中心和瞳孔中心发生偏移，导致视物不清或变形。另外，大框架镜片较大，周边区域会对视觉效果造成一定影响，长此以往将引起视疲劳，导致眼位发生偏斜，更甚者可能发生重影。另外，一些不合格的眼镜片可能有不按瞳距做等问题，导致更严重的不适症状。 第二，瞳距小者也不宜佩戴大框眼镜，否则容易造成对焦偏差，导致视物模糊、视疲劳。正常成年人的瞳距是62~68毫米，且每个人都是固定的。大框眼镜比一般眼镜要宽大，两个镜片的光学中心之间的距离也常大于配镜者的实际瞳距，cort吉他