hearst

一样的假期，不一样的安排：有人远行，有人购物，有人访友，有人宅家……北京市中西医结合医院医学整形美容科主任胡守舵为宅男宅女量身定制了一份“养生手册”，想要健康宅家的你，快来看看吧。 吃喝有规律 节日期间，吃饭易出现“饥一顿，饱一顿，冷一顿，热一顿”的情况。身体节律被破坏，就会导致胃肠功能紊乱，甚至出现腹泻、腹痛等症状。 正确养生方式：饮食要有规律，不要饥饱不均；一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食，同时多喝水；饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，多食蔬菜、水果。 娱乐需有度 上班族平时工作紧张，国庆长假给了他们鸟儿出樊笼的感觉，于是尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器……然而，长时间的娱乐让自己得不到休息，身心疲累。 正确养生方式：“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操；做一做放松手部的活动，注意休息，保证睡眠充足；上网时间不要连续超过3小时；放置电脑的房间一定要注意通风。 健身莫剧烈 大家都知道健身的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一hearst

即将过去的国庆假期，有些人外出游山玩水，有些人却不愿去挤那人山人海，只想安安静静躺在家中补觉，慰劳自己疲惫的身体。 不过，人世间最尴尬的，莫过于想补觉却遇到了睡不着。这可咋办呢？让北京天坛医院睡眠中心团队来给大家支个招吧。 在调整睡眠状态之前，要先搞清楚为啥会睡不着。 失眠症是指睡眠过少，表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒，次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之，是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意，并且影响白天日常生活的一种主观体验。 失眠由许多原因引起，治疗失眠的关键是找出致失眠的原因，然后对因治疗。 北京天坛医院睡眠中心团队认为，心理因素引起的失眠最为常见，许多心理应激，如人际关系冲突或内心冲突；工作繁重或事业面临重大转变；面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。 不良睡眠卫生，如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也会导致失眠。比如长期使用安眠药，突然停药产生戒断反应引起失眠。此外，神经精神疾病、躯体疾病常伴发失hearst

　　国庆假期，亲朋好友聚在一起，免不了大吃大喝，很容易摄入过多高脂肪、高热量的食物。这不仅会导致体重增加，更会引发高血脂、高血压、脂肪肝等疾病。 　　北京世纪坛医院营养科医生贺源教给大家几个饮食小窍门，避开饮食烦恼，吃出苗条和健康。 　　改变进餐顺序拒绝酒水 　　“平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的：先是酒水饮料，然后是大鱼大肉，吃到半饱才上蔬菜，最后是主食、甜品和水果。”贺源说，这是不科学、不健康的，也是导致肥胖的原因之一。 　　贺源建议，可适当改变进餐顺序，例如先吃点儿新鲜水果，然后喝一小碗清淡的开胃汤，再上蔬菜，最后鱼肉类和主食。这样既保证了充足的膳食纤维，又减少了油脂摄入量。“一定要拒绝酒水饮料，减少糖分的过多摄入。”贺源提醒。 　　健康蔬菜替代大鱼大肉 　　聚餐时，可减少动物性食品的摄入量，用蔬菜代替高油脂、高热量的肉类。 　　贺源建议，聚餐时可多食用菌类、海藻类以及其他健康蔬菜。猴头菇、香菇、金针菇、银耳、木耳、松蘑、竹荪等，不仅味道鲜美，而且蛋白质和维生素含量都很高，多食用可预防心血管疾病，提高免疫力；海带、紫菜、裙带菜等是目前唯一不受农药及化学空气污染的有机植hearst

国庆节假期不少出游的小伙伴，今天已经开始返程了吧？假期中，有不少人因为换床而睡不着觉着急，导致整个假期都玩得不尽兴。 其实，医学上对这种现象还真有说法，被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠，一旦住入陌生地方或宾馆的第一晚，入睡前常感到精神紧张，大脑兴奋性增高，难以入眠，严重影响次日工作效率和旅游心情。现在为您献上这些简单的小妙招。 带上平常使用的气味 研究证实，嗅觉在人类休眠时仍旧运作，与平常不同的气味，会让大脑保持警醒。因此，可以带着平常使用的香氛，进入酒店后把香味略微喷洒在枕头上，让房内充满这样熟悉的气味。或者带上自己在家常用的枕头套，毕竟出门在外带着枕头不方便，或许在某种程度有一定作用。 制造适宜的睡眠环境 舒适的卧室，不受光线和声音的干扰，能帮助减少夜间觉醒的可能性。最佳的睡眠温度是16°C-20°C，不宜过冷过热。 有的人到了不熟悉的酒店，明知道在全黑的环境里休息最好，却一定要留一盏灯，而光源可能影响睡眠。如果一定要留灯，不妨戴上眼罩，但前提是原本你就有戴眼罩入睡的习惯。 避免酒后、空腹入睡 奔波了一天，一定让自己的胃满足再入睡。因为饥饿可能会影响睡眠。hearst

提起一部网络剧《无心法师》，相信有好多朋友们都看过，这部剧虽是网剧但演技都是在线的，制作水平也很高。有部分人表示这部剧肯定不好看，可是看过之后也表示被打脸了，也收获了一大批粉丝。继第二部播出后也是对接下来的剧情非常期待了，两部演员阵容都有些许变动，那么第三部会有如何的变动也成为了众网友关心的话题。在前段时间呢这部剧顺利杀青了，女主将由陈瑶担当，要知道在前两部中，她只是一个陪跑的小角色，第三部将要挑战难度更大的角色，这次出演女主也是增加了网友对这部剧的期待。而男主呢还是由韩东君和王彦霖出演，相信很多网友都想让两位接着出演，导演也是顺应广大网友的心，并且还是双男主，是不是听到这个消息更加开心了呢！小编也是非常期待第三部的到来，大家们对这部剧期待吗？hearst