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很多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日，美国“健康与人类研究”网站刊文表示，对于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“落井下石”。 柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。 西兰花。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大量纤维，消化需要很长时间，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉。 芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。 红肉。肉类（特别是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪，不但消化时间长，而且会让人保持清醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。 辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。 甜点。甜点容易导致血糖升高，让人更加警觉，精力充沛。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤qq现金贷

国家老年医学中心、北京医院神经内科副主任医师 李 伟 中风后，患者在饮食和营养摄入上存在不少问题，需要照料者引起足够重视。 中风导致肢体不灵，患者可能出现难以进食和饮水的情况，需要针对性的康复训练。加上中风会引起记忆力减退、认知下降等问题，导致病人经常忘记吃饭。患者还伴随食欲不振的情况，缺乏饥饿感。吃饭时吞咽困难，不仅影响营养的摄入，还会导致误吸风险增加。中风患者容易营养不良，严重时可引起体重减轻，影响康复速度。 虽然存在种种困难，建议患者还是要积极补充营养，才能恢复得更快更好。 患者每天要保证几类食物的摄入。第一，大量不同颜色和类型的蔬菜水果，其富含抗氧化物质，对血管具有保护作用，同时含有钾，可帮助控制血压。水果和蔬菜中的纤维可以降低胆固醇。绿叶蔬菜中的叶酸能降低中风风险。第二，谷类，主要是全麦和高纤维品种，如玉米、燕麦、藜麦等。第三，富含蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鱼、豆腐等。第四，牛奶和酸奶，尽量选低脂品种。 此外，患者要注意多喝水。限盐限糖限脂，远离饼干、蛋糕、加工肉类、糖果、饮料等不健康食品。盐摄入太多会升高血压，烹饪时建议使用草药和香料增加味道。过多的糖会损害血管。qq现金贷

中国创伤康复专业委员会委员 王立仁 一张舒适、方便的床，可以让久卧老人的健康程度和幸福感大大增强。如果家中有久卧老人，就该在床的布置上多花些心思。 推荐给老人使用气垫床垫，不易得褥疮。气垫床垫采用三段式循环气流设计，第一，能较好地分散压力，避免压力集中及持续受压，促进血液循环；第二，气垫里的气流有循环周期，每隔几分钟就能改变一次人体的受压部位，相当于给人体翻身，让肌肉松弛，同时波浪产生的间隙使空气自然流通，让皮肤24小时都“呼吸”新鲜空气。 老人的床可以大一点，睡着安心，翻身时不会有压力，还可以在床上做运动。不少老人有膝关节退化的问题，床太低不易起身，太高爬上爬下不方便。建议以40厘米为宜。老人坐在床边时，双脚要能稳稳踩在地面，避免跌倒。对使用轮椅的老人，床面高度应与轮椅座面平行。床垫不要选太软的，不然支撑力不够，第二天醒来会腰酸背痛。 被褥的选择以棉织品为宜。纯棉布料能吸水、吸汗而且贴肤，对皮肤没有刺激，让老人体感舒适。而且，在寒冷季节，纯棉布料保暖性好，让老人周身暖融融。需注意的是，纯棉床品清洗后会缩水，所以订做或购买时可选宽大一些的。 此外，家人最好给老人准备床头柜，便于饮水qq现金贷

受访专家：北京协和医院神经科主任医师 王 含 苏老先生自8年前开始，一直颈肩疼痛、腰腿不适，去骨科治疗依然没有改善，经医生介绍去看神经内科，被确诊为帕金森病。 帕金森病是仅次于恶性肿瘤、心脑血管疾病的老人的“第三杀手”。北京协和医院神经科主任医师王含介绍，100个中老年人中就有1~2个帕金森病人。帕金森症状很多，有动作缓慢、肢体僵硬颤抖等运动症状，也包括嗅觉减退、便秘、睡眠障碍等非运动症状。 帕金森病起病隐匿，患者容易漏诊误诊。有数据显示，中国帕金森病患者出现相关症状后，就诊时间平均延迟半年以上，近半数患者超过一年才能确诊。这给患者的社交、运动、情绪等各方面带来不良影响。治疗上，则会导致患者的药物加量速度变快，更早出现药物副作用和不良反应，病情难控制。 王含提醒，如果怀疑有帕金森病，可通过以下动作进行自测：1.安静状态下，双手自然放在腿上，查看手部是否不自主震颤，如搓丸样运动；2.行走过程中，查看是否起步困难，双脚步态是否笨拙，出现一侧步伐沉重、拖步等情况，刹不住步子；3.举起一侧手，手掌充分伸开、握拳，重复做10次并逐渐加快，然后换另一只手，观察是否存在两手动作不协调或不对称的情况；4.抬起一qq现金贷

卫生间是老人意外高发的地点，家人们常会注意地滑、洗澡缺氧等问题，但值得提醒的是，如果家中老人满60岁，就要安排坐马桶了。 约90%的60岁以上老人都有膝关节问题，如果患有关节炎，一定要注意不能久蹲。久蹲会让本身行动不便的老人症状更加严重。而且，久蹲会导致腹内压增高，直肠下端血液回流不通畅，形成痔疮，困扰老人的正常生活。要是老人患有心脑血管疾病，久蹲还容易导致脑缺血，从而发生头昏、眼花甚至昏厥等危险。 因此，上了年纪就不建议使用蹲厕了。使用坐式马桶，可以减轻腿部压力,避免出现摔倒和心血管意外事件。对于有肢体障碍的老人，家人最好在马桶周围安装辅助性把手，方便老人起坐，防止长时间坐着后突然起身，产生腿麻或头晕现象，发生摔倒。老人最好选择比较高的坐式马桶。家中常用的马桶高度应在37~39厘米间，主要看老人坐下后脚部是否能接触地面，保持平衡。如果有条件，家人可为老人定制专用马桶，更适合老人的体位。 坐马桶姿势不正确也会影响健康。当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。因此，坐马桶的正确姿势应该呈35度，而不是90度。老人用马桶如厕时，最好脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以适当增加qq现金贷