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越来越猛烈的太阳，是不是让你既爱又恨呢？明明藏了一个冬天，皮肤白回来了，防晒工作也做好了，一见太阳又打回了原形……这个时候不妨通看看下面这些食物~ 每天吃高维生素C水果 维生素C是“永远的美肤佳品”。如果想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果。比如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都属于维生素C较丰富的水果。 适量摄取黄红色蔬果 红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。 经常吃豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量是50~88卡，但炸豆皮却含385卡热量。 抓把坚果当零食 对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自洪水图片

老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。如何提高老年人的健康水平、改善老年人生活质量、实现健康老龄化？7月29日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，对《健康中国行动（2019～2030年）之老年健康促进行动》进行了解读。 健康老龄化离不开“9+23” “家家都有老人，人人都会老，健康是保障老年人独立自主和参与社会的重要基础。”国家卫生健康委老龄健康司司长王海东介绍：“截至2018年年底，我国60岁及以上老年人口约2.49亿，占总人口的17.9%。我国老年人整体健康状况不容乐观，一是超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部分失能老年人约4000万；二是我国2018年人均预期寿命是77岁，但是健康预期寿命仅为68.7岁，也就是说，居民平均有8年多在带病生存。” 为此，《国务院关于实施健康中国行动的意见》提出要实施老年健康促进行动，并指出，面向老年人普及膳食营养、体育锻炼、定期体检、健康管理、心理健康以及合理用药等知识，健全老年健康服务体系，完善居家和社区养老政策，推进医养结合，探索长期护理保险制度，打造老年宜居环境，推动实现健康老龄化。 国家卫生健康委规划司规划处处长桂熠表示：“面对这种洪水图片

日前，中共中央、国务院印发《关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》。《意见》指出，要强化体育锻炼，除体育免修学生外，未达体质健康合格标准的，不得发放毕业证书。 将学生体质健康与结业挂钩，关键是要做好、做实、做细。一是学生体质健康状况测试数据要真实可信，要多利用信息化手段强化动态监测；二是每学年面向社会公示各学校学生体质健康状况，以及追责学校负责人情况；三是切实为学生“减负”，真正保证学生的睡眠和休息时间；四是把每天一节体育课等要求列为各级政府及教育主管部门“一把手”工程，实施“一票否决”。 要真正改善学生体质健康状况，还需要家校联手、共同努力。一方面，要落实学校的责任，包括保证学生休息和锻炼时间，明确班主任、任课老师的工作职责；另一方面，学生本人和家长也得积极配合学校，加强体育锻炼。洪水图片

“高铁禁止吸烟！”7月27日，从郑州东开往广州南的G93次列车上，乘警长李河在车厢内巡查时，不断重复这句话。记者从郑州铁路公安处获悉，7月1日至今，已有12名在高铁上吸烟的旅客被处以罚款或被行政拘留，平均每两天就有一趟高铁因旅客吸烟导致车速骤降或慢行。在7月11日一天之内，郑州铁路警方处理了4起高铁旅客吸烟案。（7月29日《法制日报》） 不到一个月的时间，就有12名旅客因在高铁吸烟遭到处罚，铁路警方甚至在一天内处理4起吸烟案，这还只是郑州铁路警方所办理的案件。 “高铁禁烟”有章可循，根据旅客的行为及后果，可处以罚款、行政拘留，并施以信用惩戒措施——第一次限乘180天，第二次终身限乘。对于普通旅客来讲，这种惩罚力度还是很大的。即便如此，高铁仍不断出现违规吸烟现象。 究其原因，有关专家指出，在高铁禁烟方面，相关法律法规还不够完善，目前仅有国务院发布的《铁路安全管理条例》和相关行政部门的管理规定，强制力不足。未来应通过立法，对包括吸烟在内的诸多影响列车安全的行为进行严管重罚，提高旅客违规吸烟的代价。 除此之外，还应在宣传教育等方面投入更多资源，营造一个全方位的禁烟环境。 目前曝光的高铁吸烟案例中，有一些当事洪水图片

@首都保健营养美食学会会长 王旭峰 经常有人问，到底应该选全脂奶还是脱脂奶？普通牛奶的脂肪含量约为3%~4%，通过脱脂工艺降低牛奶中脂肪含量得到的产品便是低脂、脱脂奶。根据我国标准规定，脂肪含量不高于3克/100克的产品可以称低脂，目前市面上低脂奶的脂肪含量一般在0.5%~1%；当产品脂肪含量≤0.5%时可以声称为脱脂奶，并且由于脂肪含量太低，在标签上脂肪项应该标示为“0”。如果每天饮用一袋250克的全脂牛奶，摄入的脂肪约为7.5克；换成脱脂奶，脂肪会降到小于1.25克。全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，比如维生素A、D、E等脂溶性维生素，以及部分油酸、少量亚油酸和亚麻酸。因此，健康成人和儿童最好喝全脂奶，能摄入更多对健康有益的物质。但需要控制脂肪和胆固醇摄入的人应该选低脂奶或脱脂奶，比如肥胖、高血脂、心血管疾病患者等。▲洪水图片