金的部首

　　腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲，只有腰的转动，才能保持身体动态平衡，显出健身效果。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。 　　北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说，陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是：身体保持端正，不能东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田；在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，不可操之过急。不过，刚开始练太极拳时不可直接练习腰部发力，应先练习催僵化柔，由柔至刚，而后刚柔并济。同时，练习时应注意：1. 转腰不转胯，以两腿稳住胯部，切不可在腰发力的瞬间起身；2. 转腰不转头，以两眼正视稳住头部；3. 手臂不能僵硬，保持沉肩坠肘状态。比如在蓄力和发力时，两臂要放松，与肋间角度不宜超过45度，以防内气上浮，增加胸内气体压力；4.练习时要学会呼吸，做到吸气蓄力，呼气发力，不要憋气；5.初学者和心脏不好或高血压患者练习时，要适当减轻强度，以免造成肌肉拉伤或影响心血管健康。 　　刘君合最后提醒，进行腰部发力训练前，一定要充分热身金的部首

复旦大学医学科普研究所所长、复旦大学附属中山医院骨科主任 董 健 □副主任医师 林 红 现代人经常坐在电脑前固定一个姿势，时间长了肩颈开始疼痛，颈椎病高发。这里将为您推荐一套颈椎操，动作不仅简单易学，还能有效锻炼颈部各肌肉群，减少颈部疼痛的发生。 第一节：四向点头。坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动（如图①）。每天做8次。此动作可锻炼头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌。 第二节：颈部右后侧拉伸。坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动（如图②）。每天做8次，每次维持5秒。此动作可锻炼胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌。 第三节：颈部左后侧拉伸。坐直，双脚与肩同宽，头部向左前方探伸，目视左足。左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持不动。每天做8次，每次维持5秒。此动作可锻炼胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌。 第四节：耸肩活动。坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。该动作可锻炼胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌。 金的部首

生活中，我们总是发现身边人或自己有一些“恼人”的小毛病，为什么会出现这些问题呢？近期，美国《读者文摘》杂志总结了它们背后的原因。 不断清嗓子。经常清嗓子的人可能有慢性鼻炎，这会使鼻腔黏液生成过多。常年过敏的人（如对尘螨过敏）喉咙里总是堆积着黏液，因而要不间断地清嗓子。另外，胃酸逆流也会导致人不停地清嗓子。 过度发朋友圈。如果有朋友一天发几十条朋友圈刷屏，会让人忍不住想屏蔽他。哈佛大学有研究表明，人们谈论自己时，能激活与奖赏相关的大脑区域。在社交媒体上，有80%的内容是围绕个人的，比现实生活更高。 咬指甲。加拿大魁北克大学研究发现，追求完美主义可能是咬指甲、挠皮肤和拉扯睫毛等小动作的一个潜在原因。与其他人相比，完美主义者更容易感到无聊，咬指甲等行为会让他们感到舒服些。 总是感觉不舒服。一些人总担心自己“有病”，每天都抱怨胃痛、怀疑淋巴结肿大、后背难受……这是疑病症的迹象，生活压力大、童年有被虐待的经历或其他精神障碍（如抑郁症）的人更容易出现。 打喷嚏声震耳欲聋。个体差异（如腹部力量、气管尺寸和肺容量）可能会造成一些人的喷嚏声格外响亮，也有人在打喷嚏时会使用更多肌肉。 路怒症。美国科金的部首

赵可佳 编译 大部分人在选购双人床垫时，都会把注意力放在床垫的用材及价格上面，殊不知床垫的尺寸也关乎着睡眠质量。 根据国际睡眠产品协会（ISPA）数据显示，美国人购买的床垫比以前更大。2018年，他们购买的床垫中有41%是1.5米×2米的，17.8%是1.9米×2米的，对比2010年分别增长了约4%和8%。美国睡眠协会发言人尼尔·克莱恩博士表示，床垫大，让两个人睡眠时更加舒适，“在夜间翻身、起夜时，床垫越大，双方越不会互相干扰，保证睡眠质量。”一般来说，标准的双人床，只能提供每人70厘米左右的空间，对于普通的成年人活动空间十分有限。在睡眠中，翻身等姿势变动更有利于血液循环，避免神经受压，改变肌肉的张力，防止肌肉变僵。所以，合适的床垫尺寸是保证睡眠的根本之一。 当然，床垫尺寸也要和床体匹配，过大或过小都会影响睡眠体验。睡眠不稳者在购买床及床垫时，在条件允许的情况下可考虑购买稍微大一点的。▲金的部首

大家都知道怀孕前一定要做好身心准备，除了做好孕前检查如女性生殖系统检查及优生检查外，还要将一些可能在孕产期发作的疾病处理好，避免在孕产期间捣乱。痔疮就是其中之一，在一些备孕二胎的年轻妈妈身上则更为普遍，许多人在孕期或产后饱尝了痔疮发作“菊花之痛”。那么备孕女士的痔疮要不要做手术切除呢？ 广州中医药大学第一附属医院肛肠科赵永昌主治医师解答，痔疮的主要症状是大便出血和肛门有痔核脱出，是不是需要手术就是以这两个症状作为标准的。如果平时偶有少量便血没有脱出的症状，或者肛门口仅有一些赘皮增生，一般是不需要手术的。 如果平时除了偶发便血外，同时有明显的痔核脱出症状，甚至脱出痔核需手塞回肛内者，建议积极手术治疗。因为孕后期的子宫压迫痔静脉回流受阻和便秘等情况会使痔疮症状明显加重，甚至形成嵌顿痔。此时可选择应用的药物极少甚至连止痛药都不能用，手术治疗风险增大、顾虑较多，患者只能家中卧床独自忍受长达数周的痛苦。后续治疗，依然很可能是以手术治疗为主，为何不在病症较轻时采取较小创伤的手术方式将其解决在萌芽之时呢？金的部首