熊笑宇

　　夏季，对很多人来说，很辛苦，湿热难耐。而小满(今年是5月21日)是个转折点，标志着暑天湿热正式拉开帷幕，因此，应从现在开始做好夏季养生的准备。 　　常把苦菜端上桌 　　小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。给大家推荐吃苦菜。 　　苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。 　　夜短更要早点睡 　　夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。 　　多出汗也是养生 　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地熊笑宇

　　今日起进入小满节气。这一时期高温多雨、空气闷热潮湿，下雨后气温又会急剧下降。省中医院中医经典科主任颜芳指出，小满养生要注意不可贪凉过甚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。 　　酷暑不要贪凉 　　颜芳提醒，小满养生要特别注意谨防“冷气病”。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。 　　人们由于每天多次出入冷气环境，人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。因此，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。 　　颜芳建议，夏季室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。室内温度不少于25℃。入睡时，最好关上冷气机。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里。此外，防止湿邪侵袭，居住环境上切忌潮湿。 　　养生要闯“湿热关” 　熊笑宇

农历小满节气到来后，大部分地区气温不断升高，人体因出汗多而导致阳气受损、湿气增加，加之空调降温导致室内室外冰火两重天的现象，导致很多人出现心烦、急躁、易激惹等症状。 明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，对于化解小满节气时出现的心烦很有好处。 每日凌晨3时~7时，正坐，一手手心向上，用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。 练坐功的同时可以配合五禽戏中的熊戏来祛除体内湿气。身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样在沉稳之中富有轻灵。 此外，可以多按摩足三里穴来补充阳气，该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指即是。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以便产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。 如果烦躁症状严重，熊笑宇

　　小满后，我国大部分平均气温将高于22度，南方雨水偏多，养生需要注意防湿邪护阳气，有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。”湿热是百病之源，湿气未出，热气来袭，就容易生病，所以，京城四大名医施今墨传人索延昌先生的亲授弟子孔繁祥教您先读懂身体的湿热信号才能对症治疗。 　　起床凭感觉：很多人不明白湿热是怎么一回事，更多的人只是模棱两可地推测自己的身体是否有湿热。其实湿热从你早上起床就能感觉得到。辨清自己是否遭受湿热困扰症状之一：睡觉起床后，头发昏，打不起精神，感觉很累，浑身疼痛很不清爽，像穿了件湿衣服一样。而加入热邪的伤害，湿热相合则会引起“上蒙清阳”且出现头痛身重的情况。暑夏季节易遭受湿热侵害，所以在暑夏季节早上起床身体湿重感觉最严重。 　　如厕看粪便：体内有湿热，必累及脾胃，所以从大便的性状来看，也可以看出体内是否有湿热。如出现排泄不畅、沾盆、恶臭，且次数不多，或欲便不得，临厕空蹲，并伴有湿热症的其他一些特殊体征时，就可以很容易断定。另外，湿热体质者的小便多黄或溲臭、短涩，所以当你有大便黏滞不爽，或欲便不得，临厕空蹲，且有小便黄、短涩、有溲臭时即可判断自己身体有湿热，此时去找中医师，多数熊笑宇

　　新华社拉萨5月20日电(记者刘洪明)拉林铁路全线控制性工程——藏日拉隧道19日顺利贯通。这是拉林铁路又一座3000米以上隧道贯通，标志着一座Ⅰ级极高风险隧道、重难点控制性工程取得阶段性突破。　　藏日拉隧道位于西藏山南市加查县境内，隧道全长3964米，全部为单线隧道，隧道最大埋深约392米，平均海拔高度3200米。　　中铁二局藏日拉隧道项目总工程师牟毅介绍，藏日拉隧道穿越碳质绢云千枚岩、板岩夹长石石英粉砂岩等，遇水极易发生大变形，隧道施工地质条件差，为I级极高风险隧道。严寒、缺氧，昼夜最大温差达30摄氏度等，给施工人员和机械效率带来了巨大挑战。　　记者了解到，项目施工中全面推行成套技术和设备。二衬混凝土分层逐窗入模料斗及滑槽系统保证了衬砌的密实度、强度和外观质量；防拱顶脱空液位继电器、隧道衬砌带模注浆成套设备避免了衬砌背后出现空洞；隧道二衬定型钢端模(复合橡胶堵头板)既加快了施工进度，又保证了外观质量，并且较传统工艺安全性得到大幅提高。 　　拉林铁路正线全长435公里，设计时速160公里，是西藏首条电气化铁路。作为我国进藏铁路的重要组成部分，拉林铁路预计2021年建成通车，届时不仅将有效改善我国区域铁路网布局，还对熊笑宇