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　　今年的小满节气是5月21号，小满是夏季的第二个节气，标志着暑天湿热正式拉开帷幕，因此，应从现在开始做好夏季养生的准备。 　　防暑湿是养生第一招 　　苦菜端上桌 　　小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。给大家推荐吃苦菜。 　　苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。 　　夜短早点睡 　　夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。 　　出汗也养生 　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打熊熊作业

“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时大麦、小麦等农作物已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，所以称“小满”，此时，大自然的阳气已经相当充实，养生要抓住这个好时机，让自己体内的气血也来个小满。 案例： 小唐已有两个多月没来例假了 小唐是一名刚刚考入大学的大一新生，正值妙龄，2年前还在读高中的时候月经量便慢慢减少，渐至停经。平时怎么吃都吃不胖，面色苍白，手脚冰凉，即使在炎热的夏天，手脚依然冰凉，常被身边的人当成解暑的小冰人，还时常会便秘，腹痛。家人带着她四处寻医问药，吃激素、吃中药、扎针、艾灸、拔罐、放血等能想到的办法都试了个遍，却始终没有效果。后来经朋友介绍找到德叔，德叔一看小唐的面色和身形便心中有数了。再看看她的舌头，舌淡瘦小，苔薄白，搭脉脉沉细。 德叔分析： 冲任虚寒，气血不足 德叔认为小唐是因为读书期间饮食、起居等日常生活不注意调护，致使脾胃虚弱，气血运化乏力，渐及肝肾，再感寒邪入内，凝滞于胞宫所致。治疗上，以温补冲任，健脾益气，补精养血为主，用党参、黄芪、炙甘草温中健脾补气；金樱子、首乌、黄精、鹿角胶温补肝肾，益精养血；菟丝子、淫羊藿温阳补肾等。服药七剂后，小唐便有熊熊作业

21日迎来的“小满”节气，预示着闷热高温天气登场。专家提醒说，此时节公众要注意防暑降温，高温时段尽可能减少外出，饮食上清淡清爽少油腻厚味。 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，进入小满后，高温来袭，暑气渐长，公众要做好防暑降温工作。她提醒，在高温时段要尽可能减少外出，若外出，应带足饮用水以及藿香正气水、仁丹、十滴水等防暑降温药品，同时注意采取必要的防晒措施，如打遮阳伞，穿浅色衣服，戴太阳镜，涂防晒霜，抹清凉油。 日常饮食以清淡果蔬为主，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬中都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。不吃或少吃油腻厚味、油煎的食物，保证每天一定的牛奶或者酸奶、鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入。 此外，还要加强对心脏的保养，注意把控情绪，保持心情畅达，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。（以上均据新华社）熊熊作业

　　夏季，对很多人来说，很辛苦，湿热难耐。而小满(今年是5月21日)是个转折点，标志着暑天湿热正式拉开帷幕，因此，应从现在开始做好夏季养生的准备。 　　常把苦菜端上桌 　　小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。给大家推荐吃苦菜。 　　苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。 　　夜短更要早点睡 　　夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。 　　多出汗也是养生 　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法，比如，踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地熊熊作业

　　今日起进入小满节气。这一时期高温多雨、空气闷热潮湿，下雨后气温又会急剧下降。省中医院中医经典科主任颜芳指出，小满养生要注意不可贪凉过甚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。 　　酷暑不要贪凉 　　颜芳提醒，小满养生要特别注意谨防“冷气病”。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。 　　人们由于每天多次出入冷气环境，人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。因此，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。 　　颜芳建议，夏季室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。室内温度不少于25℃。入睡时，最好关上冷气机。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里。此外，防止湿邪侵袭，居住环境上切忌潮湿。 　　养生要闯“湿热关” 　熊熊作业