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中老年人大多有腰椎毛病,最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者,通过适当的腰部锻炼,能一定程度起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。腰部锻炼的方法很多,下面介绍4种简单易行的有效方法。●悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。注意事项 动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。●伸腰法如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。注意事项 以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。●倒走法倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己适当能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。注意事项 要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差职校

原标题：国家防总同意湖北省委书记李鸿忠担任长江防总总指挥据国家防汛抗旱总指挥部网站消息，6月30日以来，长江中下游沿江地区及江淮、西南东部等地出现入汛以来最强降雨过程，给部分地区造成严重洪涝灾害。7月2日下午，长江防汛抗旱总指挥部（以下简称“长江防总”）总指挥李鸿忠在长江水利委员会主持召开长江防汛会商会，详细了解流域雨情、水情、工情、汛情、灾情和当前防汛抗洪工作情况，安排部署长江防汛抗洪工作。长江防汛抗旱总指挥部总指挥李鸿忠。 东方IC 资料这是李鸿忠第二次出任长江防总总指挥一职。此前，他担任湖北省省长期间也兼任了长江防总总指挥一职。2011年，王国生接替李鸿忠担任湖北省省长，长江防总总指挥人选同步变动。此次李鸿忠的“临危受命”源于湖北省省长王国生今年6月末转任青海省委书记。水利部网站7月3日消息称，鉴于长江流域当前防汛抗洪严峻形势和原长江防总总指挥、湖北省省长王国生调任其他岗位实际情况，长江防总提出由湖北省委书记李鸿忠担任长江防总总指挥请示建议。国家防总统筹考虑当前长江中下游防汛抗洪形势和防汛工作需要，7月2日下发通知，同意李鸿忠同志任长江防总总指挥。长江防总总指挥为何由湖北省长担任？事实上，近三职校

网友微博截图继昨日（7月4日）北京知产法院驳回灿星公司的行政复议之后，“好声音版权大战”今日又有新的动向，今天下午，微博网友“芒果妈妈”爆料，灿星版节目名称已经改成《中国真声音》。不过此传闻遭到灿星宣传总监陆伟的否认。近日，“好声音版权大战”一直攻占观众的眼球，灿星、唐德两家制作公司也因此频频因此登上头条，昨晚（7月4日），北京知产法院对此前灿星公司提出的行政复议做出裁定：驳回灿星的复议请求，维持6月20日针对灿星的诉前保全裁定，责令上海灿星文化传播有限公司停止使用“中国好声音” 、“the Voice of China”的节目名称及相关商标标识。灿星方面回应，称《2016好声音》将暂时更名，并将启用全新标志。随后，有网友翻出此前几天灿星公司在微博公布的logo海报，但海报中并未显示节目名称，今天（7月5日）下午，微博网友“芒果妈妈”爆料称：浙江卫视《中国好声音》刚刚确定，正式改名为《中国真声音》，并在微博中配“真”字字样的图发布。职校

原标题：2016年7月5日外交部发言人洪磊主持例行记者会问：台湾外事部门负责人4日表示，台当局对南海仲裁案做各种状况推演，等仲裁案结果出炉后会详细阅读裁决，但台当局不会妥协。请问你对此有何回应？答：海峡两岸中国人应一起维护中华民族共同权益。问：菲律宾南海仲裁案仲裁庭仍在推进仲裁程序，同时公开支持中方在南海问题上立场的国家也越来越多。你怎么看待这一现象？答：公道自在人心。菲律宾单方面提起南海仲裁案后，许多国家和国际社会很多有识之士都支持中国坚持通过谈判协商和平解决南海有关争议，认为各方应忠实履行《南海各方行为宣言》有关规定，并对仲裁庭表现出的扩权滥权表示忧虑，认为这将对国际法秩序造成严重冲击，对维护南海地区和平稳定毫无助益，将严重影响落实《宣言》框架下的合作和“准则”磋商。我们对国际上的公正、客观、正义之声表示高度赞赏。问：我们注意到，美的公司收购德国库卡集团取得新进展。你如何看待中国企业在海外开展并购的行为？答：随着中国经济的快速发展和企业实力的逐步增强，境外并购正成为中国企业国际化的现实选择，也是中国全面融入世界经济体系的重要体现。中国企业在境外收购国外公司，是自主决策的市场行为。通过并购职校

原标题：内地与香港特区就进一步完善相互通报机制进行首轮磋商根据香港特区行政长官办公室请求，应公安部邀请，香港特区政府律政司司长袁国强、保安局局长黎栋国一行5日来京，与内地有关部门就进一步改进和完善相互通报机制进行首轮磋商。香港回归以来，在中央政府主导下，内地公安机关坚定贯彻“一国两制”方针，与香港警方不断完善相关机制，在维护国家安全、重大活动安保、反恐、打击跨境犯罪、业务交流及警务培训等各方面进行了富有成效的合作，相互协作开展了一系列打击跨境经济犯罪、电信诈骗犯罪、涉黑犯罪、网络犯罪、毒品犯罪、偷渡犯罪和走私犯罪等行动，有力遏制了跨境犯罪活动高发态势，有效维护了两地社会治安秩序稳定。在磋商中，双方共同认为，2000年公安部港澳台事务办公室和香港特区政府保安局签署《内地公安机关与香港警方建立相互通报机制安排》以来，内地公安机关与香港警方在“一国两制”方针指导下，本着互相尊重、互相支持、互不干预对方执法活动的精神，认真落实通报机制安排，对于维护两地居民合法权益、有效打击跨境犯罪发挥了重要作用，也是“一国两制”在香港成功实践的体现。截止2015年12月31日，内地公安机关向香港警方通报在内地被采取强制措职校