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曾经，仰卧起坐被认为是锻炼腹肌的不二法宝。它对场地器材要求低，而且简单易行。每个减肥者几乎都毫无例外地尝试过睡前做几组仰卧起坐。仰卧起坐甚至成了中小学体测的必备项目。然而，越来越多的研究开始指出这项运动的弊端。加拿大滑铁卢大学的生物力学家发现，长时间、大量的传统卷腹动作会压迫到神经，错误的姿势更是极易造成背部疼痛，甚至腰椎间盘突出。因此，进行仰卧起坐练习，保持正确的姿势很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4个错误，你中招了吗？1.仰卧起坐时，将双手交叉于脑后。双手交叉于脑后进行仰卧起坐时，会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力。正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。2.用力过猛，速度过快。正确的做法是，动作过程中腹部发力并保持匀速。3.仰卧起坐时，动作幅度过大。很多人在仰卧起坐时，整个腰部是绷直的，更多是腰部在发力，造成骨盆位置变化。正确的做法是，缓慢匀速弯曲脊柱，与地面呈约30-45度角，腰部不要离开地面。4.仰卧起坐时，双脚被压住或固定住。这样会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小。正确的做法是，应保持双脚放于地面，双腿弯曲，动作过程中，骨盆位置保持固定。新京报记者邓涵予新机装系统
原标题：她给国家领导人的信用了特殊材料撰文| 高语阳给习近平主席写信还收到回信，这让北京大学留学生汉娜·格塔丘一下火了起来，被曝光的书信原稿也一并受到关注。 值得注意的是，汉娜写信用的信纸非常特殊，是由《十竹斋笺谱》衍生而来的彩色信笺。《十竹斋笺谱》意义很特别，被鲁迅称为是“明末清初以来文人士大夫清玩之最高成就”。 几天前，11月29日，《十竹斋笺谱》复刻新闻发布会在北京国家图书馆举行，宣布南京已动工复刻《十竹斋笺谱》，计划2019年6月复刻印制100套。 那么，受到如此多关注的《十竹斋笺谱》到底是什么？明末崇祯年间划时代作品先来看一下这张信纸，纸张的右下角有一幅图，图中是山水屏风和一张放着书籍和烛台的桌面，边上是簪花小字“达旦十竹斋”。 “达旦”两个字出自《三国演义》第二十五回《屯土山关公约三事救白马曹操解重围》。原句是“操欲乱其君臣之礼，使关公与二嫂共处一室。关公乃秉烛立于户外，自夜达旦，毫无倦色。”是讲关羽秉烛夜读的故事。 而屏风书桌的图画取自《十竹斋笺谱》第三卷“高标八种”之一的“达旦”。“高标”，意指清高脱俗的风范。 明末崇祯年间，书画篆刻家胡正言在南京主持印刷出版《十竹斋书画谱》和《十竹斋笺新机装系统
中新网12月5日电 据中央气象台网站消息，中央气象台今日06时继续发布寒潮蓝色预警：受强冷空气影响，预计5日白天至8日，中东部大部地区气温先后下降6～8℃。
其中，内蒙古中西部、华北北部、东北地区南部、江淮东部、江南中东部、华南北部和西部以及贵州中南部的部分地区气温下降8～10℃，内蒙古中部、广西南部的部分地区下降10℃以上。冷空气前锋过后，最低气温0℃线可南压至长江中下游地区。
上述大部地区并伴随有4～6级偏北风，东部沿海及海区有6～7级偏北风，阵风8～9级，内蒙古西部等地局地有扬沙或浮尘天气。
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雷场上，硝烟散尽。中越边境云南段第三次扫雷行动结束凯旋之时，张中君站在记者镜头前对姐姐说：“我既能找到埋藏地下30年之久的地雷，余生我也一定要找到你。”
张中君是云南扫雷大队四队的战士。他的姐姐张中霞已失踪5年。
12月3日，张中君告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)，目前他正准备执行下一个任务。他希望再次走上雷场前，能得到姐姐平安归来的消息。
这些年，张中君随身揣着姐姐的身份证，辗转10多个作业雷场，共排除当年战场上遗留下的未爆地雷、未爆弹1000余枚。一次次面对生死考验，他没有退缩。真正让他害怕的是，姐姐再也不回来。
他说，等他完成军人职责脱下军装后，会全力寻找姐姐的下落。
在中越边境雷场上执行扫雷任务的张中君。 本文图片由受访者提供
穿上军装，再未见到姐姐
11月26日，新华社军事栏目一篇《走入雷场，也许我们不再回来》的报道中，张中君穿着厚厚的防护服，坐在放满爆破筒的雷场上，双手抱着军用水壶喝水，脸被太阳晒得通红。
他对着镜头说：“扫雷作业中，面对生与死，残与全的严峻考验，不曾害怕、退缩。在这里，我只想对我失踪多年的姐姐说，我既能找到了埋藏地下30年之久的地雷、爆炸物新机装系统
安次区公安干警“打传”现场。贾连斌/供图
梦碎“蝶贝蕾”
中国青年报·中青在线见习记者 魏晞 记者 卢义杰
在江西一所师范院校，陈明霞学的是心理学。原本她的人生规划是：当老师，结婚，生子。
一切被一次“旅游”打断了。2014年，一名同乡好友邀请陈明霞到北京游玩，但当路过距北京还有50公里的河北省廊坊市时，好友却说已到北京郊区了。下车之后，她被带到一处农家院，从此一个名叫“蝶贝蕾”的传销组织闯入了她的生活，她后来则成为该组织的高层领导。
“为什么当初她要叫我来，为什么要把我骗进去？”刚到而立之年的陈明霞哭了。她对中国青年报·中青在线记者说，直到现在，自己都没到北京看过。
包括陈明霞在内，今年12月4日，4名被告人被廊坊市安次区人民法院一审分别认定犯组织、领导传销活动罪，非法拘禁罪等3项罪名，获刑3至8年不等。
4名被告人案发，是由2017年的一起命案牵出的。彼时，一名邱姓大学生误入“蝶贝蕾”传销组织，在传销组织窝点，他被其他成员强制灌水之后死亡。政法机关立即查处，并对“蝶贝蕾”组织再次彻查，这4名被告人，就是此次彻查中被发现的。
在安次区多名受访干警看来，由于证据认定困难，新机装系统