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三联中读的朋友们，大家好，我是孙伟。前面我们讲到，关于睡眠的行为治疗基本要3~4周才能发挥疗效。但是有一种方法，起效比较快，甚至可以说是“立竿见影”，这就是“身体扫描”。身体扫描是正念练习的一个重要方法，最早由美国正念减压创始人乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士提出。身体扫描练习，主要用来培育我们对身体的觉知力，能够更好地放松身体，从而起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床后可以常规进行身体扫描练习。如果卧床后入睡困难，或者睡眠中间醒来再次入睡困难，都可以尝试练习。练习方法非常简单，就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每一个部位都扫描一遍。接下来，你可以跟随我的指导语做一次练习——请躺在床上或者厚地毯上。闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着，身体不要刻意地追求某种状态，你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容的像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走李宁品牌

(抗击新冠肺炎)法国确诊病例升至14459例 全法9座城市实施宵禁中新社巴黎3月21日电 (记者 李洋)法国新冠肺炎累计确诊病例当地时间21日升至14459例，死亡病例升至562例。法国卫生部长维兰当天警告，法国疫情会继续恶化。目前全法至少9座城市实施宵禁，其中包括法意边境城市芒通。根据法国卫生部当天发布的疫情统计数据，21日法国新增确诊病例1847例，新增112例死亡病例，单日死亡病例再次突破百例。目前已有6172名患者在住院治疗，其中重症病例1525例。法国卫生部门当天的统计显示，法国疫情最严重的地区仍是包括首都巴黎在内的大巴黎地区，确诊病例已升至4695例。另外，法国军机21日继续把重症病人从米卢斯转送至外地医院接受救治。法国卫生部长维兰在21日举行的临时记者会上警告，在当前的严厉管制措施取得成效之前，法国的疫情仍会继续恶化。他形容这是一场“刚刚开始的长距离比赛”，需要保持耐心和团结。维兰再次强调，采取管制措施是控制疫情的关键，国家科学委员会23日将就这一问题提出具体意见。外界目前普遍认为，目前暂定持续15天的“封城”措施实施期限很可能会延长。根据法国相关城市的官方声明和法国媒体的统计，全法21日至少9座城市实施宵禁。其中包括尼斯、蒙李宁品牌

△墨西哥海军装备的 Black Hawk 黑鹰直升机（图片来自网络）墨西哥当地时间3月21日，隶属于墨西哥海军（Marina）的一架黑鹰直升机在墨西哥东南部的韦拉克鲁斯州（Veracruz）发生坠落事故。据称，事故发生时，这架军机正在执行民防安全任务。目前包括人员伤亡等相关信息仍在进一步调查中。（总台记者 盛嘉迪 吕兴林）李宁品牌

朱塞佩·孔特（CNN资料图）【海外网3月22日|战疫全时区】据俄罗斯卫星通讯社22日报道，意大利总理朱塞佩·孔特表示，受新冠肺炎疫情蔓延影响，政府停止与必需品无关的所有非必要生产活动。“今天，我们决定再迈出一步，政府已经做出的决定是，关闭意大利整个领土上任何不涉及基本必需品和服务的非必要生产活动。”孔特进一步指出，超市、药店、邮政和银行服务将保持开放，公共交通也将持续开放。他补充说，超市，药店，邮政、银行服务，以及公共交通将得到保证。（海外网/李萌）李宁品牌

当地时间3月21日19时30分，中国援助塞尔维亚的6人专家医疗队抵达塞尔维亚贝尔格莱德尼古拉特斯拉国际机场，随着专机带来的有中国政府紧急筹集的十几吨的呼吸机、口罩、试剂盒等防疫物资。塞尔维亚总统武契奇、卫生部长、国防部长等多位政府官员在停机坪等候，武契奇与医疗队成员一一碰肘，表示热烈欢迎和由衷感谢。随后，武契奇在五星红旗上献上了他深情的一吻，以示在塞尔维亚困难时期得到中国政府和人民支持与帮助的深深谢意，这一幕使得现场很多人动容。中国赴塞尔维亚抗疫专家组共有6人，分别来自广东省疾控中心、人民医院、中山大学附属第一医院、中山大学附属第三医院，包括传染病防治、呼吸与危重症、感染、心理等专业。专家组表示，将以科学严谨的态度协助塞尔维亚抗击疫情，坚决完成援助任务，不辱使命、为国争光。（总台记者 张颖）李宁品牌