原标题：一场关于跑步听音乐的激辩，音乐究竟是兴奋剂还是毒药
根据《Runner’s World》在2016年进行的一项调查，61%的跑者表示他们在跑步时会听一些东西，这其中82%的跑者认为听喜欢的音乐会影响跑步。
尽管统计数据表明越来越多的跑者喜欢边跑步边听音乐，但仍有27%的跑者认为不应该在路上戴耳机。特别是随身听发明以来，这种争论一直存在，而且近几年确实有跑者因为听音乐而发生意外。
近日，一场关于音乐和跑步的激变在美国跑圈中展开。反对者认为音乐就像毒药，不仅影响表现，而且造成危险；支持者则认为，音乐之于跑步，犹如跑鞋之于跑者。
在日常跑步中，每个跑者都难免出现这样的感受：跑5公里、10公里、半程或全程马拉松是你最不想做的事情。
在那些需要额外动力的日子里，音乐播放列表可能是唯一的兴奋剂。
体育心理学家卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）博士曾研究过音乐对运动员的积极影响，他认为扣人心弦的音乐能帮助跑者进入最佳状态，以此去应对枯燥无聊的训练。
“音乐可以提升积极情绪，比如兴奋、快乐，并减少诸如紧张、疲劳和困惑等消极情绪。” 卡拉吉奥吉斯在一直是跑步听音乐的推崇者，他甚至帮助职业运动员定制歌单。
《力量与训练研究杂志》的研究支持了这一观点，研究发现在训练前或跑5公里前听音乐有助于令你调整状态，更好地迎接前方的挑战。
小贴士：
跑步时听恰当的音乐是很重要的，一首缓慢的歌曲显然对你的毫无助益。
许多跑者喜欢在没有音乐的情况下跑步，因为在没有音乐的情况下，跑者可以更清楚地听到自己的呼吸和脚步，以此来调整自己的配速。
然而，音乐真的是分散注意力的干扰吗？其实并并非如此。
只要做法正确，音乐实际上可以帮助跑者在训练时控制速度。在最近一项由非营利性数据调查机构PLOS One进行的研究报告显示，当音乐的节奏与跑步的节奏一致时，跑者表现得比没有音乐时更好。
卡拉吉奥吉斯也曾经得出过同样的结论，他建议用于高强度训练的是120次/分钟（BPM）的快节奏音乐，低于120 BPM的音乐适合强度较低的训练，比如周末长跑。
他在自己所著的《体育运动心理学》中就提到了这样一个概念，合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。
不仅如此，恰当的音乐可以帮助跑者从艰苦的训练中恢复过来。
小贴士：
尝试使用Podrunner或Spotify运行播放列表，以帮助你将音乐与步伐相匹配。
任何运动的训练都是无比艰辛的，所以如果可以的话，为什么不让它变得容易一些呢。
根据英国基尔大学的一项研究，当你跑步的时候，播放你最喜欢的音乐可以帮助你更好地进入状态。
这是因为音乐的外部刺激能够抑制你的内部刺激，比如疲劳感。疲劳感的产生会试图告诉跑者的大脑跑步时有多累。当跑者对跑步的困难感减少时，他们就觉得自己可以跑得更快、更久。
最近在《竞技与运动中的科学与医学》杂志上发表的一项研究发现，当受试者正在进行剧烈的自行车运动时，他们听到自己喜爱的音乐便产生了更多的力量和更快的转速。
小贴士：
如果你需要额外动力来完成你艰难的训练，那么就在你选择的音乐播放器中播放音乐吧。
不戴耳机的主要原因之一是为了你自己的安全。
如果你在跑步时听音乐，你可能听不到身旁呼啸而过的汽车、试图与你交流的人，甚至远处的坏天气。
根据美国国家公路交通安全管理局的统计，在2016年，有3000多人因司机的分心而死亡。因此，如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时，最好摘掉播放着音乐的耳机。
小贴士：
如果你觉得你必须有音乐，尝试一套不直接插入耳朵的耳机，这样一来，你仍然能听到周围的环境，但可能音乐的播放效果就不会那么好。
虽然音乐训练已经被证明是一种有价值的方式，但它不会存在于你的每一次训练中。你不能在跑步时依赖音乐，因为在比赛时，你或许只能依靠自己。
美国田径协会（USATF）最初在2007年禁止运动员在所有赛事中使用便携式设备。后来，该禁令仅适用于“参加锦标赛争夺奖项、奖牌或奖金的人”。
当你为某项赛事开始进行准备的时候，你应该做的第一件事就是确认相关的比赛规则。这其中就包括在比赛中能不能使用耳机。
尽管原先的禁令已经放宽，但一些赛事负责人仍然强烈反对使用便携式音乐设备，尤其是在拥挤的场地。
除了可能依赖音乐来帮助你完成比赛之外，它还可以在比赛中“甩掉”跑者。体育社会学家及教练吉姆·丹尼森（Jim Denison）博士举了一个运动员在比赛中因为乐队演奏冲上山坡的真实例子。
丹尼森告诉《Runner’s World》，“像这样进行比赛是不合理的，它会反过来干扰你。”
小贴士：
为了防止这种情况，Denison建议在比赛前用你的手表确认你的配速。这将有助于你准确地知道，当你不依赖音乐时你的比赛节奏应该如何。
在当今科技爆炸的社会，技术的干扰反而无处不在。其实，跑步本应该是许多人保持清醒并摆脱这些干扰的一种方式，丹尼森认为音乐会对这种体验产生负面影响。
“我们在当下的生活中失去了保持平静的能力；我们在同时处理多项任务时失去了这种能力。我认为，在跑步时听音乐、播客或有声读物是一种多任务处理方式。“
丹尼森博士一直都是跑步听音乐的反对者，“它让我们陷入困境，阻碍我们享受跑步本身的乐趣或是痛苦。”
在不少坚持不听音乐跑步的跑者看来，虽然有时候他们需要从自己喜欢的音乐中获得额外的动力，但是独自跑步只伴随着思想和周围的环境，这是很特别的体验。
小贴士：
不时地摘掉耳机，聆听周围的世界，对你的灵魂有好处。,一场关于跑步听宅配通 音乐的激辩，音乐究竟是兴奋剂还是毒药
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