第一，调整节奏，适当放慢速度，比如温度适宜的时候，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；
第二，勤于补水和适当补充盐分，因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱；
第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化，因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；
第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动，并更换干衣服，防止感冒。
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健身反而导致体重增加？近日，法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。 研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现，运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%..
热爱运动 孩子才有出息体育锻炼不仅能增强孩子的体质，更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处，家长们一定要重视，并努力培养孩子热爱运动。 第一，提升注意力和记忆力。对14岁以前的孩子，运动能提高他们的注意力和记忆力，这两者非常有助于学习能力的提升。有研究发现，中等强度的体育锻炼对儿童注意力具有显著的促进作用，尤其是乒乓球和排球运动。 第二，提高执行力。参与40分钟体育运动对儿童执行功能改善效果最好。..
传奇回归？专家证实蓝军将解雇萨里 兰帕德接任北京时间5月21日，意大利转会专家迪马济奥消息源，随着阿莱格里下课，尤文图斯拟定了一份教练名单，拉齐奥主帅小因扎吉和切尔西主帅萨里榜上有名，其中小因扎吉是斑马军团的第一选择。 作为意大利足坛少壮派的教练代表，小因扎吉本赛季的带队成绩还算不错，带领球队在意大利杯的赛场上，一路击败AC米兰和国际米兰，最终杀进决赛，并以2-0的比分完胜亚特兰大，夺得了冠军。不过，尤文图斯想签下小因扎吉，难度很大，因为拉齐奥主..
五道营胡同 老胡同的文艺范儿▌蒋晨明 五道营胡同是条老胡同，也是条新胡同。 说它老，因为它位于安定门内，明朝时属崇教坊，有守城的兵营驻扎于此地，称作武德卫营。后来名字讹化为五道营，才有了今天的胡同名称。 说它新，是因为五道营胡同东端紧邻雍和宫，渐渐发展起来一些有意思的小店，近些年成了气候。这就是今天人们所见到的文创版的五道营胡同。 讲老北京胡同的文创化、商业化，南锣鼓巷可以说是鼻祖，再数就该是五道营胡同了。不过，五道营胡同跟南..
民族歌剧《二泉》演绎传奇阿炳5月22日和23日，作为2019年国家大剧院歌剧节和“纪念毛泽东同志《在延安文艺座谈会上的讲话》发表77周年”优秀节目展演的参演作品，由江苏省文化厅、无锡市人民政府联合出品，王宏伟、龚爽、张海庆等歌唱家领衔的民族歌剧《二泉》将在国家大剧院上演。《二泉》首演于2017年10月，迄今已获颁2017年“中国民族歌剧传承发展工程”重点扶持剧目、2018年国家艺术基金资助项目等多项荣誉。 一位青年演奏家拉奏着著名的《二泉映月》，恍..
“海上故宫”带您看遍星辰大海博物馆是什么？今年5·18国际博物馆日的主题给出了一个答案：文化中枢。逛博物馆，就犹如在文化长河中漫步。记者为您整理了隐藏在天津、河北值得一探的新奇博物馆，这些博物馆都拥有“全国首家”的名号，其中最受瞩目的莫过于位于天津、即将正式开放的国家海洋博物馆。 □首个国家级综合性海洋博物馆 国家海洋博物馆 位于天津滨海新区中新天津生态城的国家海洋博物馆是一家国家级综合性海洋博物馆，经过两次试运行，有望于6月正..
博物馆里的熊孩子该由谁来管？刚刚过去的5·18国际博物馆日，又掀起了一波博物馆热。各大博物馆里面人流如织，观众们热情高涨，“一大一小”或“两大一小”的组合绝对是其中的主力。博物馆的教育功能也越来越受到重视，很多家长把博物馆当做第二课堂。可是，在博物馆里，却经常出现喧闹不止、追逐跑跳的“熊孩子”，不仅影响了博物馆的正常秩序，而且也令家长大为头疼。博物馆里的“熊孩子”俨然已经成为一个社会问题。 现象 乖女儿为什么 在展厅里大声叫喊 ..
近百件元代瓷器齐聚国博国家博物馆珍藏的双璃耳连座瓶、首都博物馆珍藏的青釉骑犼观音像、故宫博物院珍藏的青花鸳鸯莲池纹花口盘……今天上午，“海宇会同——元代瓷器文化展”在国家博物馆开幕，国内11家博物馆收藏的元代瓷器珍品在国博展出，为人们讲述了中外文明互通和交流互鉴的历史进程。这场精美绝伦的瓷器展将持续到今年7月21日。 本次展览展出以元代瓷器为主的96件文物精品，其中不仅有景德镇珠山风景麓遗址、元大都遗址、镇江市京口闸遗址等遗..
曝里皮已提交35人国足名单 或不再以恒大为班底据了解，张玉宁、杨立瑜连同在上海申花队担纲主力中卫的朱辰杰3名国奥适龄球员已经被圈入国足集训候选名单之列。而在年轻球员的使用上，中国足协与两队教练组之间的沟通渠道已被打通，各方将根据任务性质及赛事形势灵活征调上述球员。 暂缓归队 张玉宁和杨立瑜要踢亚冠 为备战即将于6月初揭幕的2019年土伦杯国际青年足球邀请赛，1997年龄段国奥队将从本月20日开始在香河基地集中，随后于29日启程前往法国。据了解，球队荷兰籍主..
武磊：有欧冠级别球队想签我 西甲不会给我1到2秒反应效力于西甲西班牙人的中国国脚武磊将会在本周四接受手术，术前他在接受西班牙媒体采访时谈到了自己适应西甲的问题，他表示在中超赛场上他有时间考虑如何出球，而在西甲比赛里对方防守球员根本不会给你思考时间。 在经历了半年的训练比赛后，武磊终于在西班牙人站稳了脚跟，成为了球队稳定的轮换球员。本周四武磊将会接受手术，在今夏好好恢复肩伤。术前，武磊接受了西班牙《阿贝赛报》的采访，武磊在采访中展现出了很好的心态和..