1、锻炼背肌做什么运动之俯身双臂划船
做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。以此为一个循环,每次做上十来个,坚持一段时间后即可有效下背部的肌肉。
2、锻炼背肌做什么运动之俯身单臂划船
对于刚学习锻炼的朋友,不能做双臂的划船动作,可以先从单臂划船动作练起。俯身单臂划船动作的要领是:俯下身体,一只手持哑铃,另一只手放在与同侧膝盖同高的固定物上以帮助稳定身体,比如说栏杆、椅子或凳子。然后收缩背部肌肉,利用肌肉的力量将哑铃提起来,尽量提到与腰部同高的位置,稍稍停顿一会之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢还原至最原始的动作状态。以同样的方式换上另一侧加以练习。每次做上四到五组,坚持一段时间后,会明显发现下背部肌肉有变化。
3、锻炼背肌做什么运动之引体向上
双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
4、锻炼背肌做什么运动之坐姿下拉
坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作。
5、锻炼背肌做什么运动之硬拉
两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。屈膝屈髋,双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。
,派克兰帝 锻炼背肌做什么运动相关：
苏炳添:新队伍需要磨合 中国田径男子4*100可期5月12日，2019年国际田联接力世锦赛在日本横滨落下帷幕，压轴进行的男子4*100米接力决赛，由谢震业和苏炳添率领的中国队，在最后一棒被逆转，最终以38秒16的成绩屈居第四，以0.01秒之差无缘奖牌。赛后，苏炳添表示新队伍需要磨合，谢震业也鼓励大家不要气馁。 苏炳添坦言满意今天的结果，“新队伍是需要磨合的，每个运动员都需要一个锻炼的过程，这趟就是建立自信心。我觉得非常好，中国田径男子4x100可期……在这里也祝愿全中国..
冠军游泳赛徐嘉余200仰摘铜 李冰洁200自排第四5月13日，2019年国际泳联冠军游泳系列赛第二站布达佩斯站第二日争夺，徐嘉余获得男子200米仰泳季军，李冰洁排名女子200米自由泳第四。瑞典名将舍斯特伦和匈牙利名将霍斯祖均在第二比赛日独揽三金，舍斯特伦本站比赛总计拿下五冠。 布达佩斯站中国选手受困备战和时差等影响，普遍发挥欠佳，首日只有王简嘉禾获得女子400米自由泳亚军，李冰洁、徐嘉余和汪顺均只排名第四。第二比赛日，徐嘉余出战男子200米仰泳比赛，前50米处在第一..
“中国车都”推动传统汽车产业转型升级原标题：“中国车都”推动传统汽车产业转型升级 初夏时节,在武汉经济技术开发区内,一座国家级新能源与智能网联汽车基地建设正如火如荼。该开发区负责人12日表示,目前正抢抓信息技术、产业发展等领域新机遇,全力推动传统汽车向下一代汽车转型升级。 28年前,为承接中法合资神龙汽车有限公司,武汉经济技术开发区在城郊西南的荒野之地上动工兴建。如今,这里汇集了东风汽车集团有限公司总部,神龙、东风本田、东风乘用车、..
交通警示语如何制作值得探索原标题：交通警示语如何制作值得探索 日前,一段厦门海翔大道附近公路竖立的警示牌视频走红网络。看看这些警示牌上的警示语就知道为何走红了：“你丑你横穿！”“你横穿马路,家人医院等你！”“还横穿马路,被撞就死翘翘！”当地安监站称设牌是因常有行人横穿马路,存在安全隐患。目前,道路两侧防护设施基本建成,相关警示牌内容也已完成更新。 厦门的这几个警示牌不只是走红,也引发了争议。赞成者称警示语有特色,说出了..
推动国有文艺院团深化改革，坚守社会效益是“底线”文化体制改革以来，国有文艺院团成为了文艺演出领域的重要主体，是文艺创作和生产的重要力量，肩负着繁荣文艺事业、传播中华优秀传统文化与丰富和提升公共文化服务的重要任务。继2015年9月中办、国办印发《关于推动国有文化企业把社会效益放在首位、实现社会效益和经济效益相统一的指导意见》，明确文化企业社会效益指标考核权重应占50%以上后，《国有文艺院团社会效益评价考核试行办法》（以下简称《试行办法》）成为中央出台的..
年中大戏压轴登场 开心麻花“看上”《隐婚男女》 4月23日、24日，开心麻花版音乐喜剧新《隐婚男女》连续举办了两场粉丝分享会。繁忙的工作日加上阴雨天气并没有影响观众的参与和现场气氛。在活动现场，主创们分享了台前幕后的精彩故事，让该剧未演先热。 解压必看 都市男女“职场攻略” 开心麻花版新《隐婚男女》是由音乐剧黄金创作班底——导演高瑞嘉、词作曲/音乐总监魏诗泉、舞蹈编导刘艾、制作人赵欣联手打造，开心麻花功勋演员刘思维等国内一线音乐剧演员云集的都市时尚..
《爱的阳光》助残公益歌曲在京发布由海峡两岸暨港澳111位明星参与录制的新创助残公益歌曲《爱的阳光》发布会暨全国传唱活动启动仪式日前在京举行。词曲作者郭峰与中国残联宣文部、中国残疾人福利基金会等有关机构负责人，部分爱心企业、残疾人代表、媒体记者等各界人士参会。 郭峰表示，该歌曲既保留了“大主题”的创作风格，又赋予新的时代内涵，是可以比肩《让世界充满爱》的现象级主题公益歌曲。歌曲深切关注残疾人的生活，高扬向上向善的主旋律，旨在传递残疾..
巴图与契丹小字研究学人小传 巴图，笔名即实，1927年生，蒙古族，辽宁社会科学院历史研究员，1946年参加工作，1978年开始在辽宁社会科学院从事学术研究，长期承担契丹文字研究课题。1980年任辽宁社会科学院历史所副所长。曾任辽宁省蒙古语文学会理事长、中国民族古文字研究会名誉理事。巴图先生从事学术研究以来一直专注于契丹小字兼及契丹大字破解研究工作，至1987年离休前以笔名（即实）共在《民族研究》《社会科学辑刊》等学术期刊发表论文30余..
马修·伯恩“男版”《天鹅湖》将再来华蜚声世界的英国编舞家马修·伯恩的舞剧代表作《天鹅湖》将于9月5日至8日在北京天桥艺术中心连演6场。这版《天鹅湖》沿用了柴可夫斯基的音乐，但与经典版本最大区别在于众天鹅的角色全部改由男性舞者饰演，因此也被称为“男版”《天鹅湖》。 马修·伯恩生于1960年，曾五次获得英国奥利弗奖，舞剧代表作有《胡桃夹子》《天鹅湖》《灰姑娘》《窈窕淑女》等。“男版”《天鹅湖》1995年在伦敦首演后，就成为伦敦西区和纽约百老汇常演..
文化元素如何变文创产品5月11日，由人民网主办的文创中国峰会在江西省共青城市召开。百余位来自全国各地的专家、学者及行业代表聚焦“文创新经济，发展新势能”的主题，畅谈中国文创现状及发展前景。峰会上发布了“2018—2019中国文创二十大热点事件”。《文化产业促进法》提请审议、“上新了故宫”、2018北京文化创意大赛、“上海文创50条”等20个文创热点事件进入榜单。 有“文化”而无“文创”，这一困局如何突破？在峰会上，江西省人大常委会副主任..