1、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
2、步行
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
3、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
4、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
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盘点男人坚持健身好处1、男人坚持健身的好处之提升性功能 据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。 2、男人坚持健身的好处之解压 生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中..
全国赛巩立姣18米78夺冠 女子标枪4人达世锦赛标准北京时间4月14日，2019年全国田径大奖赛系列赛湖北黄石站比赛结束，世界冠军巩立姣以18米78轻松获得女子铅球冠军，在赢得赛季个人三连胜的同时也再次刷新了自己创造的本赛季亚洲最好成绩。 此外截止目前，中国队的女子链球、女子铅球两人达到今年世锦赛参赛标准，女子铁饼三人达标，女子标枪目前四人达标。 巩立姣3月初在美国一站室外比赛里投出18米72，创造赛季亚洲最好成绩。上月底在杭州举行的2019全国室内田径锦标赛总决赛，..
全国冰壶冠军赛哈尔滨男女队包揽冠军 吉林队一分惜败第二历时5天的首钢园·2018-2019年度全国冰壶冠军赛14日在首钢园运动中心冰壶馆结束，哈尔滨男五队和哈尔滨女四队分获男、女子组冠军。 在此次中国最高级别的冰壶赛事中，男女各有8支队伍参赛。经过前四天的角逐，吉林省体育局冰上运动管理中心男一队和哈尔滨男五队闯入14日的男子组决赛，结果后者以7:6险胜夺得冠军。在女子组决赛的争夺中，哈尔滨女四队以6:4击败吉林省体育局冰上运动管理中心女二队。男、女子组季军分别归属于哈尔..
男子冰球世锦赛中国队遭四连败 保级将迎生死战2019年国际冰联男子冰球世锦赛乙级A组13日结束了第四轮的争夺，中国队2:3被澳大利亚队逆转遭遇四连败。在只剩一轮、排名垫底的情况下，中国队保级形势愈发严峻。 本次赛事的最后一名将会降级至男子冰球世锦赛乙级B组，中国队将在小组赛最后一轮对阵排名倒数第二的比利时队，只有在常规时间获胜全取3分，才能超越对手保级成功。 面对排名小组第一的澳大利亚队，中国队首节和对手打得难分上下，双方均未得分。第二节中国队挺过少防..
F1中国站千场大奖赛汉密尔顿夺冠 梅奔再揽冠亚军4月14日，2019赛季F1中国大奖赛在上海国际赛车场落幕，一场波澜不惊的比赛过后，梅奔车手汉密尔顿斩获赛季第2个分站冠军，博塔斯在带回亚军的同时，也帮助梅奔第三次包揽冠亚军，维特尔第三，维斯塔潘、勒克莱尔、加斯利分列4-6位。 作为F1历史上的第1000场F1大奖赛，本赛季的上海大奖赛在F1领域备受关注，在前一日的排位赛上，梅赛德斯奔驰车队包揽头排，博塔斯和汉密尔顿分列前二，法拉利车手维特尔和勒克莱尔紧随其后在第二..
施密特：侯永永和李可两位入籍球员有望参加周日上场新华社北京4月13日电（记者 汪涌）北京中赫国安队主教练施密特13日表示，侯永永和李可两位入籍球员本周日有望在对河南建业队的比赛中出场。 施密特说，这两名球员目前虽然体能状况有所欠缺，但上场比赛完全没有问题。他透露，侯永永和李可之前因为生病的缘故，体能有所影响。不过，他们和队中其他几名伤病号都恢复得不错，周日的比赛可以上场。 北京中赫国安队本赛季引进球员力度大、针对性强，球队实力得到很大提升，目前已在..
诺天王退役后谁将代表德国体育? 小兹维萨内受追捧篮球传奇巨星诺维茨基宣布退役后，德国体育界陷入后巨星时代的真空焦虑期。维特尔、兹维列夫、萨内、德莱赛特尔、波尔、米克·舒马赫……在一长串名单中，谁能接替“诺天王”，成为下一个具有国际影响力和号召力的运动员呢？ 篮球界首先倍感压力，下一代球员都会在“后诺维茨基时代”标签下成长，即使出现天才球员也会不断被拿来和“诺天王”做比较。然而直到现在，篮球场上也没有出现能和诺维茨基相提并论的球员。 现效力于美职..
出演《李娜传》姜山不容易 胡歌自曝苦练武汉话4月13日晚，第九届北京国际电影节在怀柔开幕，《李娜传》剧组的导演陈可辛、主演胡歌一同现身红毯仪式。胡歌在采访中透露，为了演好李娜老公姜山这一角色，自己苦练武汉话和网球技术。 尽管胡歌以小胡子搭配卷发的“大叔”造型亮相，但一袭帅气西装还是让他引得粉丝尖叫不止。面对主持人的发问，胡歌也首次开腔，谈及出演《李娜传》的感受。 “这次为了塑造姜山这个人物，学了很多东西，包括武汉话，包括网球技术。”胡歌说，“..
老虎归来!伍兹夺得第15座大满贯 独揽207万美金北京时间4月15日，美国大师赛战罢。决赛轮老虎·伍兹打出70杆（-2），以1杆优势夺得冠军，获得207万美元奖金。这是他第15座大满贯冠军，也是他美巡赛第81冠！ 众人期盼的冠军组于北京时间21：20分开球，托尼·费纳、老虎出发时落后莫里纳利两杆。前两洞三人都无所收获。终于在3号洞老虎率先在三人之间取得突破，精准推杆抓鸟，排名来到单独第2位，落后莫里纳利一杆。 接着来到4号三杆洞，老虎开球没上果岭，果岭边切杆效果一般，..
朱婷21分瓦基弗3-1客场告捷 土超半决赛先声夺人4月14日，2018-19赛季土耳其女排超级联赛半决赛，朱婷效力的瓦基弗银行，客场迎战老对手费内巴切以3-1力挫对手，拿到首回合胜利，四局比分为25-21、25-22、20-25和25-22。本场比赛，朱婷得到本队最多的21分。 作为土超联赛中的两大宿敌，本赛季瓦基弗银行和费内巴切有过三次交锋。土超常规赛瓦基弗银行客场3-2险胜后主场3-0横扫，土耳其杯半决赛交手，瓦基弗银行在挽救5个赛点后仍以2-3惜败，失去卫冕机会。本场比赛，瓦基弗银行..