经常健身的人，可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免？
腰部扭伤：通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习：后背平直地靠在墙面上，双膝弯曲，背与墙壁之间无间隙，双臂在身前伸直。
腘绳肌拉伤：腘绳肌位于大腿后侧，这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。
腹股沟拉伤：这种拉伤也称自行车运动员拉伤，为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身，要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌，这样能保持骨盆稳定。
肩袖肌腱炎：肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时，要特别注意手的位置，不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。
网球肘：这也称肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘，注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度；用支撑力较强的护腕和护肘；打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可减少疼痛发生。
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故宫“换掌门”：将故宫完整交给下一个600年4月8日，执掌故宫博物院7年的院长单霁翔退休，继任者为原敦煌研究院院长王旭东。 在任时，妙语频出的单霁翔是“网红”，他的各种言论在网上红极一时，因其幽默诙谐而不失正能量的表达而受到年轻人喜爱，他的退休消息也引发热烈关注。 将故宫完整交给下一个600年 2020年，将是故宫建成600周年。此前，单霁翔说，“我们希望故宫600岁生日那天到来的时候，能把一个壮美的故宫完整地交给下一个600年。”这话，成为网上对这位退休院长..
国博恢复开放后首展开幕 234件文物讲述丝路往事昨天，国家博物馆恢复开放后首展开幕——包括中国在内的13个丝路沿线国家展出234件文物珍藏，讲述万里丝路上的千年往事。 横跨欧亚的陆上丝绸之路和连接亚非的海上丝绸之路，距离长、历史久，它们的故事从何讲起？答案都在文物中。展览取名“殊方共享”。“殊方”一词源出中国汉朝班固所著《西都赋》，意为远方异域。“殊方共享”就是要让世界人民共享人类文明之光。国博馆长王春法说，古代丝绸之路绵亘万里，延续千年，积淀形成..
马季：文学的温情与坚守今年是五四新文化运动100周年，中国现当代文学始终高举“五四”这面旗帜，描绘和见证了国家的发展和民族的振兴，正如李大钊所言，在时代变革的大潮中“由来新文明之诞生，必有新文艺为之先声”。新文学运动主将鲁迅先生留下的文学遗产影响了几代人，之所以如此，皆因为鲁迅先生的作品有思想高度、有人性温度、有精神力量、有人格魅力。一直以来，鲁迅先生在国人心目中的形象严峻大于温和，坚强多于温情，“横眉冷对千夫指，俯首..
72岁老人制作传统竹椅 抖音近10万网友点赞用竹子编织的竹椅，大概是很多人心中的童年回忆。在空调尚未普及的年代，坐在树荫下的竹椅上啃西瓜、扇芭蕉扇，就是人们在夏天最清爽的享受。 榫卯结构的竹椅编织手艺，到今天还没有失传。最近，@宁波匠心 在抖音上传的一则短视频就记录了一位宁波竹椅老手艺人制作竹椅的过程，获得了网友们近10万次点赞。 视频里，竹子被削成竹竿、竹片、竹条，再经过火烤、锯料、凿孔、煅烧、拼接等多道工序，在一位老师傅的手中逐渐变成了一..
解玺璋：读书总是要花一些气力的有些年了，有人一直在鼓吹“快乐教育，轻松阅读”，又恰逢网络阅读兴起，碎片横行，遂造成一种很不好的阅读风气，影响到某些书榜，多是鸡汤类的、快餐类的，非浅即陋。 近来事情开始有了变化。人们的阅读兴趣正在转向有深度、有价值的经典和专著，这是一个可喜的迹象。本期书榜便可作证。像李学勤的《中华古代文明的起源》、阿城的《昙曜五窟：文明的造型探源》，都不是简单翻翻、浏览一下就可以读进去的，不仅需要一定的知识储..
“唤醒阅读力”授读书之渔4月8日，中国少年儿童发展服务中心、中国青少年宫协会、青岛出版集团共同启动“唤醒阅读力”青少年阅读解决方案项目。 主办方介绍，“唤醒阅读力”具有两层含义：一是将阅读方法传授给孩子，二是将真正值得读的书推荐给孩子。“唤醒阅读力”的课程体系以“四维阅读”理论体系为基础，专为学校提供提升学生阅读力的整体解决方案，包括“21天阅读习惯养成”“小学生课外阅读指导手册”“校园话剧团”三大板块，可以让学生获得阅读..
《挚爱》中的中国传统道德构架夏龙河 梁凤仪是九十年代风靡香港的著名财经小说作家。她本人是在先有了丰厚的经商经历之后，才开始写作，因此她的商业题材小说，有着丰富的人生经验和真情实感，有着深厚的人生哲学。 九十年代的时候，我曾经读过她的《芳草无情》《锁清秋》等小说。从文本上来说，她的小说情节清晰，架构明朗，人物性格鲜明，故事性强，让人欲罢不能。 这次听说她作为编剧和主演的舞台剧《挚爱》要在全球上演，惊愕之余，更多的是敬佩。 作为香..
《挚爱》的背后万晓明 女主南全碧和男主英书航本来是一对两小无猜的恋人，但因为英书航的父亲作祟，南家破产，南全碧的父母先后跳楼自杀，此时一个人在美国留学的南全碧也被英书航无情的抛弃，怀着英书航骨肉的她又被街头小混混轮奸，惨到不能再惨的南全碧于是开启玛丽苏式的触底反弹，先是被大富豪保罗看中顺理结婚，后来保罗去世女主成为世界级女富豪，回到香港豪掷千金复仇成功，最后选择原谅英书航，英书航痛改前非选择从医，最后为了非典..
小剧场上演大时代——观梁凤仪舞台剧《挚爱》有感 阎雪君 碧海潮生红尘梦，兰心蕙质不了情。 梁凤仪老师的大名在90年代中期我就已经熟悉，班上有女同学很迷恋她的作品。当年的我，整天忙于学术研究，没抽出时间拜读她的作品。时光过去了20多年，我在《金融文坛》杂志组织的文化交流活动中，欣喜见到梁凤仪老师的身影。我知道，金融文学为我与梁凤仪老师作品之间构建了一个缘分。 当年失之交臂，那是由于缘分未到，文学于我还是一个遥不可及的梦想..
周俊辰发800字长文感谢足协提前解禁 同时感觉对不起徐根宝北京时间4月11日，中国足协宣布解禁周俊辰，这就意味着这位00后小将本周末将可以复出，随从球队远征越秀山。 对于自己的提前解禁，周俊辰也是激动万分，在自己的微博上发了800字的长文，以此来表达对足协领导和申花俱乐部的感谢，同时也表达了对徐根宝的亏欠，自己也希望未来将不再消沉。 去年国奥集训期间，申花小将周俊辰由于违反队规，擅自聚集队友外出吃饭，同时还有顶撞教练的行为，数次违规之下，足协对其处以1年的停赛处..