女人常做这5项运动可提高孕力
怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中,由于神经系统和垂体功能的调节,各类性激素分泌增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化,为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康,减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习,还能减少生产时的痛楚,帮助产妇顺利分娩,使宝宝的健康得到更好的保障。
下面就来看看孕前哪些运动项目适合你吧。
孕前运动提高孕力
走路
这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。慢跑
对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
游泳
这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。
普拉提
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性,自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
,dbscan 备孕期 女人常做这5项运动可提高孕力
相关：
不快乐怎办？不妨“装”快乐夏季的情绪,像泄了气的皮球般,蔫蔫无生气,却又极易暴跳如雷；陷入种种负性情绪中,总希望能感受到快乐,却又那么的力不从心,怎么办？这里,小编告诉你一个小妙招——笑起来！即使你并不想笑。这不是强人所难,又甚至有点“苦衷作乐”的赶脚吗？对了,就是要这样,事实上,这种方式确实可以诱导你更开心。比如看看滑稽的电影放声大笑,经过镜子的时候对自己微笑,或是多去发现寻找那些能让你开心的事儿,总之,别吝啬你的笑！心理研究发现,人..
ＡＤＲ面面观内容提要 ADR是近年来在世界范围内蓬勃兴起的一种争议解决方式,确切地说是一组争议解决程序的总称,具有简便、快捷、费用低廉、专业性强以及保密性强等优势,通过ADR解决争议已成为现代法律发展中的一大趋势。然而在我国,除了传统的调解和仲裁之外,其他ADR形式却鲜为人知。本文通过对ADR基本特征的分析,对ADR的范围进行了界定,并着重介绍了国际上流行的各种ADR形式,最后对于我国对外公司在国外工程承包过程中如何灵活有效地运用AD..
准备怀孕前必看的四大攻略你知道吗?孕期保健并不只在孕妇妊娠时才开始。对于出生缺陷及其他不良妊娠结局的预防,单纯产前保健模式有局限性。攻略1：遗传咨询,评估风险策略某种遗传病是否会在下一代有再发风险?如何才能提升生育质量?可以在妊娠开始前向专业医生进行遗传咨询。通过这种专业咨询可使夫妻及有关家属对某些遗传病有全面的了解,选择最适当的决策。一般来说,需进行遗传咨询的高危对象有：①夫妇双方或家系成员患有某些遗传病或先天性畸形者;②曾..
美哉,“B级人生”有一个话题,最近在日本讨论得不亦乐乎,起因于经济专家森永卓郎,他把人生分成三级:A级人生是“有钱没闲”;B级人生是“钱少一点,但是有闲”,可算作“有钱有闲”;至于C级人生则是经济困窘,可能是“有闲没钱”,也可能“没钱没闲”。森永卓郎认为,B级人生是最有满足感的生活。在他看来,若每天超常工作,牺牲家庭与休闲,不惜一切代价追求A级人生,即使赚到A级财富,没时间享受也是枉然。B级虽然收入次一等,但还是能维持在一定生活水准之上..
“造老百姓买得起的好车”【上榜理由】2007年4月27日,浙江吉利控股集团第一次获得“2006年度中国最受尊敬企业”称号,董事长李书福亲自上台领奖,这也是在25家获奖企业当中,唯一获得该奖项的自主品牌汽车企业。2007年4月21日在上海国际车展期间举行的中国汽车品牌自主创新评选活动中,李书福当选为“中国汽车品牌自主创新功勋人物”、吉利集团获得“中国汽车品牌自主创新典范企业大奖”、吉利金刚则拿下“最佳自主创新家用轿车品牌奖”。2007年4月11日,胡润..
10个有效受孕妙法：恰当姿势 循序渐进10个有效受孕妙法：恰当姿势循序渐进TOP1 吃吃喝喝,自然孕育男性体内锌缺乏,会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量,所以男性应该多食富含锌的食物,例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物,钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力,所以请多喝牛奶吧！而女性则可以经常喝清茶。研究表明,女性每天喝半杯清茶,怀孕的几率会提升7倍。TOP2 清洁健康,孕育生活拒绝酒精：含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料,如米酒、甜酒、可乐等,极易引起染色..
[常见疾病]口腔溃疡一抹就好的小秘方 常见疾病口腔溃疡一抹就好的小秘方口疮散组方：黄连9g 青黛6g 儿茶6g 人中白9g 冰片3g 维生素B2 3g制法：上药共研细粉,装瓶备用功效：清热泻火、敛疮生肌主治：口腔溃疡用法：取少许药粉涂于患处注意事项：禁食辛辣方解：本方是中西医结合的方子,看上去好像有点不伦不类,但是临床疗效特别突出,。中医理论认为口腔溃疡是因为火毒内盛所致,内经有云：“诸痛疮疡皆属于心”,心在五行属火,所以治疗当清心泻火。而西医认为是体内缺乏维..
中国在国际能源合作中的战略定位及策略选择内容提要 国际能源合作是保障全球安全的重要举措,也是维护中国能源安全的必然选择,中国应从战略高度把国际能源合作纳入国际经济合作的大框架中,取得包括能源合作在内的国际经济合作的更大飞跃。中国在国际能源合作中的战略定位应紧紧围绕维护中国国家利益这个核心,在确立中国能源利益的前提下,在进行利益博弈和利益平衡的过程中,尊重各国国家能源主权,和平共处、共同发展,实现互利共赢。中国在国际能源合作中的策略选择应包括多..
夫妻年龄影响生男生女 年龄大易生女儿？许多准妈妈怀孕后都会猜测宝宝的性别,有的想要个聪明的儿子,有的想要个漂亮的金。其实在这个时代生男生女都一样,但是生男生女受什么影响呢？有传言年龄大生女儿又是为什么呢？这些高龄夫妻都生了女儿林青霞生育年龄：46岁想当年第一美人林青霞40高龄嫁人,46岁生女儿,震惊了多少人,娱乐圈还有为数众多的女明星拿林当励志偶像,觉得不管多大年纪自己都能生,娱乐圈的高龄产妇前赴后继蔚为壮观,没生的鼓足勇气生,生了的还要加把劲继续..
缺什么营养得什么癌癌症除了遗传、基因突变、环境因素外,约有一半是吃出来的。而且,癌症和体内缺乏某些物质也有关。 缺β-胡萝卜素肺癌除了和吸烟、女性习惯高温起油锅以致吸入太多含致癌物的油烟有关外,营养不良尤其是缺乏β-胡萝卜素,维生素A、C、E与微量元素硒等,也是主要原因。人们应多吃富含以上物质的食物,如绿色蔬菜、甘薯、胡萝卜、菠菜、芒果、木瓜等。 缺蛋白质根据流行病学的调查,胃癌与膳食营养较差,特别是和蛋白质含量较少、优质蛋..