斗战神赚钱

受访专家：上海体育科学研究所研究员 刘 欣 人们对健身愈发重视，各种健身器械层出不穷，但它们有什么不同、该如何选择，让不少“健身迷”犯了难。这期《生命时报》记者邀请到上海体育科学研究所研究员刘欣，为大家介绍哑铃、壶铃、杠铃的特点。 哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材，十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有2、4、6、8千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，而且在家就能进行。哑铃训练适合肌肉力量较弱的人，比如女性、老年人、没有训练基础的人、体质较差的人等,可通过多组、多次的重复动作来增强肌肉耐力，也可针对局部肌肉进行训练，达到塑型目的。哑铃训练的动作花样繁多，不同动作也有着不同的训练效果。比如通过哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，训练时人坐着或站着，双手或单手抓住哑铃，以肘关节为支点，掌心朝上，肱二头肌用力，哑铃举起靠近上臂，稍停，重复15~25下为一组，每次做1~2组，每周2~3次。此外，哑铃还可和其他锻炼项目相结合，比如健步走时双手各握一个0.5~1千克的哑铃，自然摆臂，可在提高心肺功能的同时锻炼上肢肌肉耐力。 壶铃适合年轻人。壶铃一般用铸铁制成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中斗战神赚钱

蔡利超 编译 茶叶富含抗氧化剂，可以预防多种慢性疾病，帮助修复体内受损的细胞，对身体健康的益处体现在很多方面。近期，美国《读者文摘》杂志网站对此进行了总结。 1.患癌风险降低。茶叶中的抗氧化剂和化合物能使患上一些癌症（如皮肤癌、前列腺癌、肺癌、乳腺癌）的风险降低。不同类型的茶针对的癌症也不同，如喝乌龙茶能降低患乳腺癌的风险，喝红茶能显著降低患皮肤癌的风险。有趣的是，茶的冷热也起到了重要的作用，只有热的红茶才有用，而凉红茶就没有这样的效果。 2.患糖尿病的风险降低。每天喝红茶有助于控制餐后血糖，从而降低患2型糖尿病的风险。泰国玛希隆大学的研究者发现，即使吃了含有蔗糖的食物后，喝红茶也能降低血糖水平。 3.牙齿更强壮。马来西亚的研究者发表在《口腔颌面部病理杂志》上的研究成果显示，绿茶具有抗菌作用，可以消灭口腔中导致蛀牙的细菌。每天饮用绿茶还能减轻蛀牙的严重程度。 4.心脏更健康。茶的抗炎作用可以使血管通畅，减少心脏承受的压力。儿茶素能减轻炎症，抑制斑块在动脉中的形成。 5.患老年痴呆症的风险降低。绿茶含有的多酚能防止脑细胞受到严重损坏，从而预防老年痴呆症。 6.改善睡眠。如果你在床上翻来覆去睡斗战神赚钱

国家老年医学中心、北京医院口腔科医师 李 欣 □主任医师 陆支越 如今，很多老人逐渐意识到维护口腔卫生的重要性，但往往做不到位。下面，为老年朋友介绍保护口腔的4个要点。 正确有效刷牙和使用牙线。常有患者困惑自己一天刷几次牙还是得了牙病，那是因为没有用对方法。刷牙是为了清除软垢和牙菌斑，刷牙后几个小时或者重新进食后，牙菌斑会再次附着在牙面上。老年朋友每天要至少刷牙两次，睡前刷牙尤为重要。建议使用巴氏法（水平颤动加垂直拂刷法），至少应达到3分钟。刷牙后用牙线清洁牙间隙，彻底清除牙菌斑。 选择合适的牙刷和含氟牙膏。常有勤俭持家的老人，一把牙刷用几年甚至从来不更换，殊不知牙刷用久了也会藏污纳垢，同时，变形磨损也会伤害牙齿及牙龈。一般建议牙刷3个月换一次。推荐使用小头、软毛、牙刷柄合适的保健牙刷。经常使用含氟牙膏可有效预防龋齿。但是当口腔有牙齿敏感、牙龈出血等症状时还是应先到医院治疗。 不吃高糖食物，避免抽烟和嚼槟榔。高糖饮食不仅易导致“三高”，同时也是龋齿的致病因素之一。建议减少每日吃糖、喝饮料次数，进食后及时漱口或刷牙。吸烟会引起牙周炎，嚼槟榔是引起口腔癌症的主要危险因素。 定期进行口腔斗战神赚钱

近日，美国《预防》杂志官网载文，分享了美国著名喜剧演员、 “美国达人秀”评委、现年63岁的豪伊·曼德尔的“健康快乐保鲜秘诀”。 1.能站不坐。曼德尔讨厌久坐，能站不坐，就连打电话聊天也会在房间里踱来踱去。他坦言，自己健康的秘诀之一就是寻找令人兴奋的新鲜事，而不是总在一个地方做同一件事。 2.每天跑步3英里。曼德尔目前每天跑步至少3英里（约合4.8公里）。他表示，坚持每天跑步，不仅是为了保持身材，更重要的是有助于大脑健康，跑步时不妨思考思考身边的人和事，能活得更明白。 3.不吃垃圾食品。曼德尔认为，保持健康最重要的是饮食。他承认，20多岁时狂爱吃汉堡，30多岁时胆固醇就超标。然而，随着年龄增大，他开始控制食物量和糖摄入量，经过努力，60岁后血脂终于恢复正常。 4.重视心理健康。曼德尔坦言，自己与多动症、抑郁症、焦虑症和强迫症持续斗争。目前，这些疾病都处于控制之下。他表示，与心理疾病的斗争是一场持久战，除了努力，还需要亲朋好友和医生团队的大力支持。 5.忘掉年龄。生理年龄客观存在，心理年龄则反映了人的精神面貌。不断暗示自己老了，是一种消极的心理，也是健康长寿的大敌。曼德尔强调，忘掉年龄，做最好的自己，才是斗战神赚钱

老人有鼻炎，不只是打几个喷嚏、擤擤鼻涕那么简单，鼻炎慢性复发，不仅损害老人的睡眠质量，也能潜在改变认知功能、心理健康、糖代谢及内分泌功能。 一般认为，过敏是免疫系统反应过度，在强健的年轻人中更易发生，其实不然。临床上，因喷嚏、流涕、鼻塞和鼻腔干燥不适等来医院就诊的病人越来越多，很大一部分是患上过敏性鼻炎的老人，集中在60~75岁。这是因为，随着年龄增长，免疫系统无论在先天性还是适应性功能方面均会下降，即“免疫衰老”，使老人更易频繁感染，患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤。这种变化对老人患过敏性疾病有潜在影响。再加上老人由于生理性原因，鼻黏膜萎缩、弹性下降，鼻黏膜干燥和充血时常发生，使得患过敏性鼻炎的症状与年轻人不同，主要表现为流涕、鼻塞和干燥。 老人患上鼻炎，除了会有头痛、头晕、记忆力下降等情况，随着病情迁延，可能还会影响其他组织和器官功能，比如加重原有的肺气肿、肺心病以及哮喘等。如果老人本身有脑梗塞和高血压等心脑血管疾病，也会影响到心脑供氧状态。 所以，有鼻炎的老人要抓紧治疗，不要认为过敏性疾病是治不了根的，任病情迁延。治疗方面，能局部用药，就不建议全身用药。生活中，建议老人用盐水冲鼻，这斗战神赚钱