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原标题：涨知识丨快速挑战10K和半马，你更需要“单腿训练法”
都说跑步是一项全身运动，但其实，想要在这项“全身运动”上提高成绩，你需要提高的是“单腿运动能力”。
“跑步的本质是单腿跳的来回转换。”资深跑步教练谢里·佩姬·福格尔曼通过长期训练给出了答案，“通常情况下，我们有一条腿比另一条腿强壮，所以当我们单腿练习的时候，就排除了一条腿帮助另一条腿的可能。”
正因如此，福格尔曼设计了一套包括5个动作在内的“单腿训练菜单”，如果你坚持完成这套训练，你或许能在跑道上发现意想不到的进步。
一份30分钟的“单腿训练套餐”
当在跑步中真正出现疲劳时，你需要依靠核心、股四头肌、臀大肌和股二头肌这些肌肉来帮助你保持体态和能量。
因此，无论你正在跑10公里或是半程马拉松，单腿训练都有助于锻炼上述的这些肌肉。以下的每个动作可以做8-10次，一共做4组。
1.单腿硬拉
在最后冲刺的时候，人们往往想在最少的时间跑过最长的距离。因此，想要缩短冲刺时间，你就必须“点燃”自己的臀大肌和股二头肌。
单腿硬拉就是一种很好的方式，可以同时加强和拉伸你的这两处肌肉。那么，这种运动方式应该如何练习呢？
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原标题：西安大三男生爬山失踪3个月 疑似遗体被发现已呈白骨状3月4号，在西安某高校就读的大三男生乔帅出走进入白石峪后失踪。陕西秦岭救援队先后连同公安等部门十多次进山搜救但均无结果。11日凌晨，陕西秦岭应急救援队收到一条线索，说一名药农采药时发现了疑似西安失踪大学生乔帅的衣物，于是救援队员立即上山展开搜救工作，在一处偏僻的地方发现了疑似乔帅的背包和外套。搜救人员在现场闻到一阵异味，再次搜索后在距离背包二十米开外，高度约十余米的山崖下方发现一具遗体，遗体已经基本呈白骨状，外部残留的衣物经初步判断与乔帅失踪前所穿的特征基本吻合。现场的法医经过鉴定表示，目前只能排除是他杀的可能性，具体死亡时间和身份比对还要经过检测才能得知。南昌第一附属医院
原标题：出人意料！比起出牌的套路，特朗普比普京棋差一招 人们肯定没想到今年的6月会是如此引人关注。 刚刚过了10天，大新闻一个接着一个。美国总统特朗普在G7会议上与另外六国吵得不可开交，转而离席前往新加坡准备与朝鲜的会谈；上海合作组织青岛会议引来八方来客；朝鲜最高领导人昨日也已抵达新加坡。 还有一件大事，特朗普与普京两人几乎同时重提美俄会晤的可能性。国际政治仍然是大国唱主角，注定少不了俄罗斯与美国。看似帮腔的言论，普京总统的目的是什么呢？ 英国反对，普京支持 今年的G7会议很不一般，特朗普对六国继续保持强硬，在“1V6”的情况下，几乎凭借一己之力把六国领导人都得罪了。马克龙表示反对、特鲁多表示反对，一言不合，特朗普提前退场，直飞新加坡了。 而反过来，特朗普在参加G7会议前就提议“它们把俄罗斯赶了出去。它们应该让俄罗斯回来，因为我们必须让俄罗斯回到谈判桌。”俄罗斯1997年加入七国集团成为G8，2014年乌克兰危机过后，原七国集团成员拒绝以八国集团形式举行会议，回归七国集团。 对于特朗普此番“政治不正确”的言论，英国首相特雷莎梅随即表达了不满，“我经常强调英国和俄罗斯互动的重要性，但我的用词一直是‘谨南昌第一附属医院
原标题：所得税“穿底”现象的成因及治理
中国针对企业所得税的改革，应该将重点放在提高征收率上。图为2017年11月16日，安徽省濉溪县国税局税源股的工作人员在该县经济开发区内一家电源技术公司生产车间了解情况，为企业提供金融服务。视觉中国 资料
个人所得税和企业所得税的性质是一样的，都是针对费用扣除后的收入进行征税，不可避免会出现两个税种之间的“穿底”。关键问题在于，中国企业所得税的征收率极低，企业所得税的实际税负远低于个税，于是单向的“穿底”就成了一个普遍现象。
所得税“穿底”的治理，宜疏不宜堵，需要同时从两头着手，强化企业征管的同时，要下调个税的边际税率，通过降低“穿底”的收益来纠正“穿底”行为。
“1元月薪”的中国高管
我们经常在很多新闻报道上，看到为数众多的企业高管的收入非常低，更有一些表现特别突出的高管，称自己每个月只拿1元月薪，甚至是0年薪。这个现象经常被公众解读为高管对企业的无私奉献，实际上这是中国所得税“穿底”的一个重要表现而已。
高管如果按照正常水平领取工资，正常情况下将面临45%的边际税率，按照我国目前的个人所得税法，税前可抵扣的费用非常少，这意味着税后收入将极南昌第一附属医院
原标题：广东成立省快递包装产业绿色发展联盟
中新网广州6月11日电 (记者 许青青)瘦身胶带、可降解的快递包装袋、循环使用的的快递箱……11日，“节能降耗保卫蓝天”广东省节能宣传月活动启动仪式暨绿色包装体验活动在广州举行，“广东省快递包装产业绿色发展联盟”也于当日成立，快递行业将更加环保。
据统计，2017年全年，中国快递业务量达到400亿件，仅去年一年，包装快递所用的胶带总长度就可以绕地球赤道425圈。而据了解，目前快递业中，纸板和塑料的实际回收率不到10%，包装物总体回收率不到20%，快递包装材料在自然界中需要几十年甚至上百年才能降解。快递包装物让环境面临极为严峻的挑战。
绿色包装体验活动。 许青青 摄
当日，京东物流在会上与苏宁、唯品会、天元集团、金发科技、广东省循环经济协会等企业及行业组织共同组建“广东省快递包装产业绿色发展联盟”，并签署绿色倡议书。
据介绍，去年6月，京东物流联合九大品牌商共同发起“青流计划”，进行绿色供应链联合行动，推出瘦身胶带、可降解包装袋、循环箱、建成规模化新能源车队。预计到2020年，京东将减少供应链中一次性包装纸箱使用量100亿个；从品牌商到电商企业的供货端南昌第一附属医院