高玉

原标题:九个必备的瘦腿拉伸动作，改善腿型！“九个必备的瘦腿拉伸动作”NO.1动作要点：双手撑地，手掌位于肩部正下方双脚蹬地，尽可能脚跟踏实地面身体前送时，单腿膝关节靠向同侧肘部支撑侧脚尖微微点起身体后拉时，肩部要把地面推开同时单腿蹬出，拉伸整个背部动作次数：左右交替，每边2组一共4组，每组15次NO.2动作要点：尽可能舒展背部通过左右倾斜的变化舒展肩背的不同位置动作次数：左右交替，每边2组一共4组，每组15次NO.3动作要点：双腿交叉盘坐于地面双手勾住异侧脚趾在向后倾倒的过程中同时把双腿拉开放松大腿后侧、背部动作次数：前后来回为1次共2组，每组10次NO.4动作要点：双手紧扣，左右交替摸臀臀、下背不可离开地面颈部不要过度前探保持身体稳定双腿不可低于地面70度角动作次数：左右交替为一次一共4组，每组15次NO.5动作要点：双腿交叉盘坐地面如果你比较僵硬可以在臀下放一块垫子然后保持腿部不动上身做水平面内的环转动作次数：来回1圈为1次共3组，每组8次NO.6动作要点：在起始位置双臂、双腿垂直于地面手掌在肩部正下方膝盖在臀部正下方稳定身体后，脚掌用力让膝盖离开地面拉伸小腿前侧肌肉动作次数：每组1分钟，一共3组NO.7动作要点：单脚向前跨出一大步高玉

原标题:一个冬天不跑步，会发生什么后果?寒冷冬季到了，公园跑步的人明显比夏天或者秋季少多了。很多人好不容易坚持跑步一个月，坚持跑步三个月，坚持跑步六个月，但是由于冬季太寒冷，一次没去跑，两次没去跑，久而久之，整个冬天就呈冬眠状态。如果一个冬天都没有跑步，身体会发生哪些变化？不要说一个冬天不跑步，就算是停跑一个月，你的身体退化都是惊人的。在跑步这件事情上，用不了一个月，只要半个月。是的，就是半个月不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。如果你2-6个月没有任何运动，那么你之前的跑步成果几乎会完全消失。有研究显示，经常跑步的你，一旦一个月，甚至半个月没有跑步，那身体多项生理指标都会下降。在不跑的第一周，感觉身体退化的并不明显。但是到了第二周，突然发现小肚子起来了，体重也涨了好几斤，整个人感觉都不好了。一个月之后，再出去跑，发现身体机能下降好多，跑一会就气喘吁吁，完全是一副初跑者的样子。跑后查看了一下数据，心率数值很高，最大摄氧量也明显降低。终于明白还是老话说的好，“拳不离手，曲不离口”。跑步也是一项不能荒废的技艺，要经常磨炼才行。下面让我们看看，一个月不跑步，你的身体究竟会高玉

最近市面上还真是一水的青春偶像剧，又是小美好，又是旧时光的，尽管题材和剧情可能都不新鲜了，但青春类影视作品的这碗饭大家还是很乐意吃。不过，要说真正让人觉得吃到心坎里的青春影视作品，其实是十二年前的一部国产青春片——《独自等待》。这部电影由伍仕贤自编自导，夏雨、李冰冰、龚蓓苾等主演，通过讲述男主陈文寻求真爱的故事，来展现一群年轻人的青春时光。至今仍是国产爱情电影的标杆。还记得，那个时候看电影的时候，一开始以为“独自等待”说的是陈文对李冰冰饰演的刘荣的感情，后面才明白龚蓓苾饰演的李静才是真正在“独自等待”的那个人，也是影片中最让人心疼的角色。李静是个仗义直爽的北京小妞儿，脏辫，烟熏妆，前卫不羁、个性十足，混在男人堆里，十足的小太妹模样。一直以来，她就是陈文身边的一个好兄弟，陪他插科打诨，还为他追刘荣的事出谋划策。直到后来陈文才发现，这个所谓的好兄弟，一直珍藏着他的每一样小礼物，一直在暗恋着他。这时回头看去，她和陈文种种看似日常的作伴，时不时的少抽烟规劝，对陈文小说的阅读与建议，其实早就超越了兄弟的感情。最后李静去了别的城市工作，两个人就此分开，但是李静这个女孩子却留在了许多影迷的心里。在龚高玉

醋是人们餐饮中常用的调味品，但近年有人研究醋对糖尿病人的影响，认为多喝醋有利于糖尿病人的健康。1醋对血糖的好处研究认为，醋酸可以抑制双糖酶，使食物血糖生成指数降低，还能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸，其作用类似于α-糖苷酶抑制剂和二甲双胍。2柠檬酸促进糖代谢很早以前人们就知道醋是好东西，随着人们养生意识的提高以及科学研究的发展，醋的健康功效重新受人瞩目。醋的主要成分——醋酸在人体内会转化为柠檬酸，使葡萄糖为身体提供能量时进行的柠檬酸循环更加顺利。有报告表明，每餐都摄入1大勺醋，既能够降低饭后血糖的上升速度，抑制胰岛素的分泌，又可以减少血液中的胆固醇总量，降低血压。3缓解疲劳醋中含有大量的有机酸，可加快有氧代谢，有利于清除沉积的乳酸，运动后喝一勺醋可以起到缓解疲劳的作用。糖友须知对糖友来说，吃醋有益于防治糖尿病及其并发症。但需要注意服用方法及用量。一般来说，一个健康成年人每天的食醋量是15～20毫升，平时在炒菜、做汤时可以适量放一点醋，还可以把醋兑上水喝，每天早晚各一次，每次3～5毫升。（注意：醋宜在餐后饮用，避免空腹饮用）。醋与芝麻、排骨和莲藕一起搭配食用，可以促进人体对铁质、钙质的吸收，并且高玉

原标题：翻遍抖音10W+赞视频后，我们想聊聊它吸引95/00后的原因 近日陆续有报道称，国内音乐短视频App抖音的海外版Tik Tok，在登陆日本市场半年后，用户下载量猛增，在摄影和录像分类上甚至超越了YouTube和Instagram等全球短视频巨头，常年霸榜选手Spotify和LINE也被甩在身后，成为日本App Store下载量第一的App。 Tik Tok的“母体”抖音，是今日头条旗下一款定位于中国一二线城市年轻人群的短视频产品，不止是在日本走红，抖音自今年3月起，国内数据也看起来不错，5月日均视频播放量过亿，8月则超过10亿。App Annie发布的10月中国iOS应用下载榜单中，抖音APP用户下载量已经跻身App排行榜TOP10。 从9月开始，抖音就超过快手，成为iOS摄影与录像分榜下载量第一，至今一直领先。 （11月抖音短视频在中国iOS摄影与录像下载排行中保持第一） 此前抖音的产品负责人王晓蔚曾透露，目前用户除了地理位置在一二线城市外，年龄构成也非常典型，85%以上是95后、00后，这与定位三四线城镇市场的快手截然不同。 我们认为，抖音用户群的地理定位、年龄构成，决定其热门内容能在一定程度上反应当今一二线城市95后、00后的审美情趣和内容偏好。于是，在看过上千高玉