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原标题：练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动，为什么有的人训练效果很好，有的人训练效果却大打折扣呢？ 讲真，别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果，你必须要掌握科学运动知识，才能取得事半功倍的效果。以下几点看你做到了吗？1、运动前补充能量健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。 2、运动前热身正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。热身运动可以选择做有氧运动或动态拉伸，比如慢跑、动态拉伸等，5-10分钟即可。 3、减脂怎么练减脂人群建议力量训练和有氧运动相结合，先进行力量训练，然后再进行有氧运动。力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用多组数6-10组，次数为15-30次。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。 4、增肌怎么练增肌以力量训练为主，占用训练总时间勇者之路无敌版

原标题：落马省委常委的最新证言河北省委原常委、组织部原部长梁滨，在一起案件审理中，成为了证人。梁滨受审时近日，中国裁判文书网公布了侯爱明行贿罪二审刑事裁定书。侯爱明原任太原警官职业学院政委。今年1月，侯爱明因犯挪用公款罪被判处有期徒刑三年，缓刑四年。今年5月又因涉嫌行贿罪被捕。今年7月，侯爱明犯行贿罪一审宣判。经审理查明，侯爱明犯挪用公款罪被宣告缓刑后，在缓刑考验期限内发现判决宣告前还有其他罪没有判决，依法应当撤销缓刑，对新发现的罪作出判决，数罪并罚。后被判决与前罪有期徒刑三年并罚，总和刑期五年，决定执行有期徒刑三年十个月，并处罚金人民币十万元。一审判决作出后，侯爱明不服提出上诉。今年8月25日，山西省太原市中院二审，驳回上诉，维持原判。“政事儿”（微信ID：xjbzse）注意到，侯爱明的行贿对象，就是梁滨。在侯爱明行贿案一审时，出具了梁滨的证言。据判决书显示，2005年8月至2011年11月，侯爱明在太原市迎泽区青年路晋府公寓、云水大酒店等地，先后三次向时任中共山西省委常委、副省长，中共河北省委常委、组织部部长梁滨行贿。第一次是在2005年8月，侯爱明让其兄侯某出资23.68万元购买一辆本田雅阁轿车，在太原市迎泽区青勇者之路无敌版

八卦界一姐上线凤凰网娱乐讯 在《爸爸去哪儿5》里大家集中到一起吃饭，嗯哼突然钻入女生堆里求亲亲。惹来neinei和吴尊的调侃，父女俩八卦起来太像了。吴尊搞事一开始嗯哼要亲小泡芙，没想到对方露出了嫌弃的表情。之后又找neinei，八卦界一姐秒上线，让嗯哼去亲小泡芙，说：“亲小泡芙，你最爱的。”后来吴尊继续搞事说：“嗯哼，还没亲她们，要问她的爸爸先，你问我，能不能亲？”嗯哼顺从的问了以后，吴尊大方回答：“可以！”引来大家大笑一片。对此网友表示：“嗯哼是大家的开心果。”、“哈哈哈祖传八卦脸。”、“这一段，笑劈叉了。”勇者之路无敌版

中美就适航实施程序达成协议：将助力国产大飞机C919走出国门央视网消息：对本次特朗普访华，中美商贸界都充满期待。而在10月27日，美国联邦航空局发布公告，称与中国民用航空局就《适航实施程序》达成协议。今天上午，中国商飞公司相关负责人表示，这一协议将有助于国产大飞机C919走出国门。【C919近况】C919计划明天告别上海开启“第一次运行”资料图原标题：C919计划明天告别上海，开启“第一次运行”C919国产大型客机计划于11月10日上午进行从上海浦东机场到西安阎良机场的转场飞行。记者从中国商飞公司获悉，C919的101架机计划于明天上午10点左右进行转场飞行，将从上海浦东机场飞往西安阎良机场，飞行里程超过1300公里，飞行时间约为3个小时。中国商飞公司总经理助理吴跃介绍，从今年5月5日首飞起，截至目前，C919的101架机已经完成了5次试飞。5次试飞中飞行高度和速度逐步攀升，为的就是满足第一次转场航线飞行的需要。本次转场飞行中，C919将以最高26000英尺的飞行高度、300节以内的速度飞行，高度与正常民航航班相当，速度略低于正常航班，但均远远高于首飞时的高度和速度。截至目前，前5次试飞中飞机各项性能表现良好、稳定，没有出现明显的故障或问题。为何需要进行勇者之路无敌版

双宋夫妇据台湾媒体《东森新闻》报道，“宋宋夫妻”10月31日完婚后，低调飞往西班牙展开蜜月，除了宋慧乔接连在IG上PO出旅游生活照，看得出是由老公宋仲基掌镜外，近日有当地民众目击两人在马德里餐厅用餐，之后则在塞维亚坐马车观光，宛如童话中的王子公主般，就算在路上被粉丝认出也大方回应。双宋夫妇被目击坐马车虽然低调没有公开旅游地点，但仍有不少网友在街头巧遇了双宋夫妻，这几天西班牙的气温大约在12度左右，出门已经到了需要多加件外套的时候，宋慧乔除了多穿上一件长外套保暖，身边还有另一半可以取暖，可以看到她全程紧勾着宋仲基的手臂，小鸟依人地依偎在老公身边，对镜头很敏感的两人，一发现有人拍摄，老公也发动警戒心、立刻转头查看，相当保护老婆。在宣布结婚喜讯后，宋仲基忙完电影宣传就全心投入婚礼准备作业中，宋慧乔也专心等着当新嫁娘，两人工作可说是暂时停摆，如今有韩媒指出，他婚后的第一个工作就是担任MAMA颁奖典礼的信使嘉宾一职，由于MAMA今年将在越南、日本、香港等地举办，据悉他将会出席的是压轴的香港场次。勇者之路无敌版