温善章
为避免感冒或流感，我们可以从日常习惯做出一些改变。近期，美国《读者文摘》杂志总结了几点注意事项。 1.不咬手指甲。土耳其阿塔图尔克大学发现，咬指甲会把细菌转移到嘴里。 2.用微波炉给洗碗海绵消毒。每天洗碗后，把海绵放入微波炉加热2分钟。美国佛罗里达大学微生物学家发现，这样做能杀灭99%的细菌。 3.散步。美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的一项研究中，更年期后的女性每周快步走5次，每次45分钟，坚持一年后，她们患感冒的次数是不运动女性的1/3。 4.多清洁办公室和家中物体。美国疾控中心建议，经常清洗常碰触的物体，如门把手、遥控器、厨房台面、手机、键盘、抽水马桶按钮、水龙头和电灯开关。 5.保持充足睡眠。每天睡眠时间少于7个小时使人容易生病。德国吕贝克大学研究发现，睡眠时间减少，人体生成的免疫细胞和蛋白质数量也会下降。 6.多吃新鲜果蔬。色彩鲜艳的果蔬所含有的抗氧化剂，有助保持免疫系统功能强健。新西兰奥克兰大学研究者发现，食用类黄酮的参与者患感冒的可能性降低33%。抗氧化剂（如维生素C）有助于对抗感染和缩短恢复时间。 7.乐观。美国肯塔基大学研究者发现，压力会对免疫系统功能温善章
每天早晚做的“洗脸”，事关皮肤屏障的清洁。很多人经常随意抹一把、与家人共用一瓶洗面奶，甚至不洗脸。其实，洗脸的学问不小，不认真对待易诱发各种皮肤问题。 水温选择。人的面部温度是32℃，因此洗脸时水温也应是32℃。如果温度较高，虽然能够强力去油，但会损伤对面部有保护作用的皮脂膜，破坏皮肤屏障，容易发生过敏、发红、灼热、干燥脱皮等不适症状；如果用冷水，易使皮肤表面皱缩，不易洗净油脂，达不到理想的清洁效果。另外，很多人习惯在水盆中洗脸，这种做法并不科学。应该选择流动的水，清洁产品才能更彻底地随着水流被冲净。 清洁产品。大家都知道脸上油脂多要用去油力强的，干燥要用滋润保湿的产品，但面部油脂分泌会随着温湿度改变，清洁也要随气候调整。夏季高温潮湿，需要一款清洁力好的产品；秋、冬季和春季干燥，皮肤保湿能力差，如果还用夏季清爽型产品，就会造成过度清洁，把保护肌肤的皮脂膜也洗掉了，应换成温润型的。 洁面成分。洁面成分的配方主要由三类组成：剂型成分、添加成分和清洁成分。剂型成分有水系和油系两类。添加成分是指在清洁产品中加入保湿、美白、镇静舒缓功效的植物提取物，以及香料和防腐剂，事实上，添温善章
跑步的人经常遭遇 “黑趾甲”困扰，即脚趾甲下方出现淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。这是一种慢性跑步病，需引起跑者重视。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况。 跑鞋不合脚。这是导致脚趾淤血的普遍原因。跑鞋过小可使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血。跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。 下坡路线过多。即使跑鞋合脚，若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生淤血。 脚趾甲过长。过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，产生挤压和摩擦，长期以这种状态跑步，也会使脚趾产生淤血。 此外，跑步经常使用脚尖着地，或脚部佩戴的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。 苏浩说，为了预防这种跑步病，首先需要选择合脚且减震效果较好的跑鞋。需注意的是，合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，对脚的包裹性较温善章
美国西北大学听觉神经科学实验室的通信科学与神经生物学家发现，经常运动可以提高大脑处理声音的能力，帮助它更好地理解周围的感官环境，使听力更加敏锐。该研究发表在《体育健康杂志》上。 研究人员选取了495名男女大学生运动员（包括橄榄球、足球和曲棍球等项目），另选取了年龄和性别与之匹配的495名非运动员作为对照组。参试者的大脑活动通过头皮上的电极被监控，并且他们佩戴的耳塞能发出讲话的声音。分析结果显示，与对照组相比，运动员的听力更加敏锐，更善于通过压低背景中的电噪声来更好地处理外部环境中真正有用的声音，如运动员在比赛时，能准确地听到自己队友或教练的呼唤。 研究人员还补充说，经常从事体育运动的人能更好地镇静神经系统，而神经系统健康有助于更好地处理受伤或其他健康问题。这一发现有望为听力困难的人开发出基于运动的新疗法。（周 铭）温善章
很多人一到秋冬季节就开始皮肤紧绷、干燥，甚至出现脱皮、瘙痒。推荐一款滋润生津的汤水，润燥效果更佳。 取海参（水发）100克，猪瘦肉100克，天冬、麦冬各15克，玉竹10克。将猪肉洗净、切块；海参去泥肠，洗净后切丝；天冬、麦冬、玉竹稍冲洗，备用。锅内注入适量清水，将上述材料一起放入锅中，用大火煮开后，转中火煮2小时，加盐调味即可。天冬养阴润燥、清肺生津；麦冬润肺清心，养阴生津；玉竹养阴润燥、生津止渴；海参降火滋肾、通肠润燥。秋冬季节经常服用此汤，可有效润肤止痒、延缓衰老。▲温善章