原标题：运动前后喝水有讲究
酷暑时节，部队军事训练正如火如荼，训练后尤其是体能训练后，个个大汗淋漓，及时补充水分是关键。其实，训练前后和训练中，喝水都有讲究。
运动前喝水要把握饮水时机。一般在运动前1至2小时补充水分，水量约300毫升，这样可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度。同时可以在水中加入少许糖，以增加机体能量。
运动中喝水要注意少量多次。运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分很容易引起脱水。如果运动的时间长，需要每隔15至20分钟补充110至170毫升的水，保证自己不感到口渴即可。千万不可一次补充太多水分，否则可能会出现胃痛、恶心、呕吐等现象。
运动后喝水要防止过早过量。运动中出汗较多，嗓子会发干，运动后总想迫不及待地喝水，不过，此时身体还处在兴奋期，各器官机能均处在较低的水平，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能急于喝水，否则会对心脏造成过重的负担。运动过后应先休息15分钟左右，等心脏不再剧烈跳动之后再饮水。喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝。
（杨筱筠整理）
相关：
一文看尽中国现在的税负问题 过去的几年，中国政府一直在努力降低税负，但是税收收入却大幅度增加，税负重的声音也不绝于耳。到底如何认识税负的变化？能否进一步降低税负？对此经济观察网..
药企两次被点名两次擅自复产 县党政一把手全被免职原标题：3人被免职！宁夏党委常委会听取关于银川泰瑞制药擅自恢复生产情况汇报研究处理意见8月18日，宁夏回族自治区党委常委会召开会议，听取银川市委关于泰瑞制药擅自恢复生产情况的汇报，研究处理意见。自治区党..