前几天听跑友说起一件事情。
J先生今年45岁，是名资深的跑者，基本上每天跑8-10公里，周末拉个长距离。
J先生是从5年前开始跑步的，那时也是因为体检结果很糟糕，医生提醒他要加强运动，于是就开始跑步，一开始一公里都困难，但为了身体健康，不要生病而拖累家人，他咬牙坚持下来了。
跑了1年以后，再去体检，绝大部分指标都已经正常了，体质也变得相当好，平时几乎不会有什么小毛病。
J先生觉得只要自己坚持跑步，不仅身体倍棒，还能延年益寿，所以跑起来就更有精神了。
一周前，他像往常一样去跑步。但是，跑完之后，不像之前那样浑身舒畅，反而感觉累得不行。到晚上睡觉的时候，感觉呼吸有点沉重。到了半夜，开始有点喘。妻子意识到J先生的哮喘病可能复发了。
于是，立即送到了医院。医生看到J先生不停地大口喘气，唇色也异常，随后马上送到了ICU。
在及时治疗后之后，J先生已脱离危险，逐渐康复了。他问医生：为什么自己以前跑步哮喘没有复发，但这次怎么会这么严重？
医生根据诊断说，因为那几天J先生患有感冒，但他依然坚持跑步，剧烈的运动会导致身体免疫力进一步下降，从而引发哮喘复发。
跑步虽好，但也要看具体的情况，比如像J先生这样，在身体已经有一点小病的情况下依然坚持跑步，不但对身体无益，还会加重病情，得不偿失。
其实我们很多跑者都会有这种“激进”的做法。比如有些跑者在膝盖已经出现一点酸痛的情况下，依然带伤跑，甚至调侃说“以毒攻毒”，认为小伤跑一跑就会跑好，到最后却真的跑出了“跑步膝”，无奈只能停跑好几个月养伤。
还有些想跑步减肥的人，往往心很急，恨不得天天跑，跑得越多减得越快，往往就会跑得过量，再加上本身就没什么运动基础，猛然上量，大概率受伤。
无论是出于什么目的的运动，在合适的时候，掌握适合自己的运动强度非常重要。一定要避免带病、带伤跑，以及过量运动。
许多研究证明，一个人在高强度的运动后，在短时间内，身体的免疫力是处于低谷的，这个低谷期就非常被病毒细菌所入侵，从而引起呼吸道感染。
据我国全民健身的运动强度建议，我国国民每周应进行3次以上运动，每次运动时间不少于30分钟，一周中等强度运动时间加起来150分钟即可，每次运动强度应在中等以上。
这里所说的中等强度，我们可以根据运动时心率来评判。一般最大心率的60-70%就可以认为是中等强度运动，这个区间基本上也是有氧运动的心率区间。
可以搞个心率表来监控运动时的实时心率，也可以根据自己的运动状态来主观评判一下，跑步时“能说话但不能唱歌”的速度，那基本上就是在中等运动强度。
如果跑完，有头晕、胸闷等状态，那可能就是运动强度有点太高了，需要速度再慢一点、距离再短一点。
坚持跑步是件好事，但也要做适合自己身体情况的运动量，带病、带伤运动、过度运动反而会伤到身体。
当感觉身体不舒服的时候，你还会继续坚持跑步吗？欢迎留言讨论！
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